籃球籃板技巧

籃球籃板技巧

　　俗話說籃板是一場比賽中的關鍵部分，如何保護好籃板在一場比賽中顯得尤為重要。下面是學習啦小編為你整理的籃球籃板技巧，希望對你有用!

　　籃球技巧之搶籃板

　　首先，在搶籃板是避免不了身體的接觸與對抗，那么在籃板未搶到之前，我們應該用自己的身體去與對方卡位，以占據有利的位置。

　　在搶籃板時，光靠蠻力也是解決不了問題的，我們要做的是有清醒的頭腦，我們可以對球的去向做出預判。

　　其次，籃板在搶時不一定要跳得高，要掌握好恰好的時機去搶，這樣籃板的成功率也會有所提高。

　　然后，我們在搶籃板時也要注意保護好自己，不要讓自己受到沒有必要的傷害。

　　最后，搶籃板不一定是中鋒的活，作為一個團隊的每一份子，每個人都有去搶籃板的義務。我們必須要調動自己的積極性去保護籃板。

　　籃球怎么卡位搶籃板

　　首先卡位一定是要卡在別人前面，注意卡位預備動作：

　　1、卡位腳，用一只腳卡在對方前面，重心落在卡位腳上。

　　2、卡位手，用手臂的力量抗衡對方的力量，幫身體擠出空間。

　　3、迅速轉身用身體占領卡位空間，抬起雙手臂，利用軀干核心卡住對方。

　　卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防對方轉身繞前，反卡位。

　　1、雙腳一前一后，重心落在后腳，頂住防守球員。

　　2、手臂換成單臂卡位，可以很好的控制重心，防止對方轉身繞前。

　　3、卡位重心全部落在身體一側，與對方做對抗。而另一側保持靈活，準備搶籃板。

　　防止對方橫向移動，占領有利的位置。

　　1、重心位于雙腿，讓身體 穩如泰山。

　　2、雙臂太高，擴大卡位范圍。

　　3、軀干核心保持力量感，與對反做對抗。

　　4、雙腳敏捷，利用螃蟹步移動。

　　啥叫反包圍呢，就是利用雙手反向抱住對方，動作不要太明顯就行。

　　1、雙腳馬步，比肩稍寬，膝蓋不要超過腳尖。這個動作主要是為了讓身體重心降低，更穩。

　　2、軀干核心保持力量感，不斷發力給對方施壓，進行卡位身體對抗。

　　3、利用小碎步，通過小碎步不斷調整自身的位置和與對方對抗發力面積。

　　4、雙手自然放下，反向抱住對方，形成一個半包圍狀態。

　　這個狀態死死的卡住，對方擺脫不了的話，還從后面起跳搶籃板，那就是襲背犯規。

　　籃球搶籃板技巧

　　1，卡位，首先要能預判球彈出的方向，這點是很難的，沒有個幾年的經驗很難做到。當判斷出球可能的飛行方向后就要提前搶到位置。當然，如果是中遠距離投籃，球速快的，再加上運氣成分，確實很難預判，這就要看球彈筐飛出是往哪里走的，然后提前在別人前面卡住位置，將對手頂在身后。

　　卡位是最看經驗的了，所以還是要多打才行，身體條件方面，尤其加強力量訓練同時加強腳步移動頻率的訓練。

　　2，起跳時機，要能在跳起的最高點抓到籃板，這就要看起跳的時機了。同樣這也是靠經驗的，不過平時應該多試試看，最多能跳多高，這樣有助于判斷，能不能在的極限搶到籃板，起跳時機的練習也是需要經驗的(NBA球員打奧運會，起跳時機就掌握的很差，因為規則變了)

　　3，起跳高度，這沒什么好說的，跳得越高，越好拿板，但同時也要注意，跳的遠也很重要!這樣才能沖搶籃板(跑動，然后一個斜線向上的起跳，因為有助跑，所以很可能在對方頭頂搶走籃板)

　　起跳高度的訓練，很多簡單，多起跳(連續跳躍能力也很重要，中國球員和美國球員在連續跳躍能力上差得多)，平時加強下肢鍛煉，日常生活，腿綁沙袋進行跑步，下蹲站起。

　　最后就是一點小訣竅了，最容易掌握的就是撥球。把球往自己的方向上撥一下，讓他改變方向，讓別人也搶不到，這時二次起跳，就可以拿板了。撥球很考驗人的連續起跳能力(多鍛煉吧)，如果撥的好，固然可以以高欺矮，更可以把比更強的對手擊敗