籃球投籃輔助練習(xí)
籃球投籃輔助練習(xí)
投籃是籃球技術(shù)的核心價值所在。那么這么重要的投籃是要怎么練習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球投籃輔助練習(xí)，希望對你有用!
6種籃球投籃訓(xùn)練方法
一、第一時間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1.搭檔用最快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;
2.一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。
訓(xùn)練計劃：
建議 30個 * 1組就好
二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃
目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。
1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作;
2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。
訓(xùn)練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。
建議：
左轉(zhuǎn)身：10個 * 2組
右轉(zhuǎn)身：10個 * 2組
三、轉(zhuǎn)腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。
1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部;
2.順序為：左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。
訓(xùn)練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個 * 2組
右扭腰：10個 * 2組
四、三步接射訓(xùn)練
目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓(xùn)練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：
左邊跑：10個 * 2組
右邊跑：10個 * 2組
五、接球假動作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;
2.做一個跳投假動作;
3.然后運球擺脫后投籃。
克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會被騙。
訓(xùn)練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個 * 2組
右邊 5個 * 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。
1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。訓(xùn)練計劃：一樣是兩邊都要練。
建議：
切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
打籃球怎么練習(xí)投籃
1、力量要足
練習(xí)投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強(qiáng)壯，但合適的臂力應(yīng)該有的。練習(xí)方法就是做俯臥撐，手指撐地，每天睡覺前十個或者二十個就可以。
2、出手要快
一個人在球場上投籃，不管進(jìn)沒進(jìn)，立馬去拿球就跳投，中間不要停頓，如果球離的籃筐比較近，可以拋遠(yuǎn)點，這樣練習(xí)半個小時休息一下。長期堅持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。
3、姿勢要準(zhǔn)
標(biāo)準(zhǔn)的投籃動作應(yīng)該是一手扶球，另外一手發(fā)力，籃球投出去的線路最好是一條拋物線。
①原地單手肩上投籃
以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，置球于右肩上方。
兩腳左、右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時，身體隨投籃動作向前伸展。
②原地跳起單手肩上投籃
以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點時，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。
4、發(fā)力要穩(wěn)
要掌握正確的發(fā)力次序，由腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，手腕到手指的發(fā)力循序，力道越往上傳，發(fā)力越小。
5、心態(tài)要平
別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個小時，然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓(xùn)練，堅持半個島一個星期之后，再開始自己去投籃，去體會正確的投籃感覺
6、如何投三分球
在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時，則加長距離投籃。
7、體能訓(xùn)練
每天在身體訓(xùn)練時，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進(jìn)行訓(xùn)練。
8、彈跳方式
最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式，彈跳時自不用說，就是前后左右移動時若不屈膝則移動遲緩。
例如在投籃時，①以屈腿狀態(tài)接球的同時投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。
這三種盡管只要瞬間的動作，但速度上有差異，所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。
9、持球方法
手腕后仰，五指自然分開，用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，球置于同側(cè)肩的前上方。
10、球的出手方法
球絕對不是單靠力量去推，而是在自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力的同時，抬肘伸臂，抖腕撥指將球彈出，這種球就會旋轉(zhuǎn)著輕松地投向籃筐。
11、瞄準(zhǔn)方式
瞄準(zhǔn)是指投籃時眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。
由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點也有兩種。
①直接命中的瞄準(zhǔn)點
通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準(zhǔn)的是實體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。
也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個目標(biāo)與球的落點一致，利于用力。
②碰板投籃的瞄準(zhǔn)點
是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。
碰板投籃的瞄準(zhǔn)點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點離籃圈越遠(yuǎn)、越高。反之，則越近越低。
12、拋物線
拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。
①低弧線
球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。
②中弧線
球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。
③高弧線
球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實際上會降低命中率。
上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。
在實際運用中，應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。
怎么練習(xí)籃球投籃
原地單手肩上投籃：
上半身動作方法：以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，置球于右肩上方。
下半身動作方法：兩腳左、右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時，身體隨投籃動作向前伸展。
動作要點：上、下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。難點：中、食指控制方向，將球揉和地?fù)艹觥?/p>
原地跳起單手肩上投籃：
動作方法：以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點時，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。
動作要點：蹬地，舉球要同時。難點：上、下肢動作協(xié)調(diào)一致。