籃球怎么練習(xí)背后運(yùn)球

　　背后運(yùn)球，是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到對手堵截，無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí)，可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向，借以擺脫防守。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么練習(xí)防守，希望對你有用!

　　訓(xùn)練籃球背后運(yùn)球的方法

　　首先雙腳要平行開立，雙膝稍彎曲。這里說明下，背后運(yùn)球練習(xí)有兩種，其一是雙膝彎曲得很厲害的那種，是比較專業(yè)的訓(xùn)練。

　　然后開始運(yùn)球，其過程不必多說，我想每個(gè)人都會(huì)。但是要注意兩點(diǎn)：

　　1、剛開始練時(shí)，如沒有運(yùn)球基礎(chǔ)，那么你應(yīng)該先去練球性，關(guān)于球性的訓(xùn)練我以后會(huì)再進(jìn)行討論。

　　2、要逐漸找到屬于自己的落點(diǎn)，雖然自己看不到，但要用心去體會(huì)，并且，要注意力度，準(zhǔn)確估計(jì)反彈方向，確保兩手要在差不多的地方接球。

　　其實(shí)，練背后運(yùn)球，可以原地體前變向左右手運(yùn)球，等熟后原地體后左右手運(yùn)球，借助眼睛余光看球。 當(dāng)我們可以熟練進(jìn)行體后左右手運(yùn)球之后，可以進(jìn)行更高級的背后運(yùn)球練習(xí)，比如背后夾球練習(xí)，背后單手運(yùn)球!

　　一般來說，站在底線上，持球連續(xù)做三個(gè)背后運(yùn)球，每個(gè)都是能發(fā)起進(jìn)攻的那種就是不是那種很直的背后，很直的在你進(jìn)攻的時(shí)候就需要調(diào)整，浪費(fèi)了你寶貴的突破時(shí)機(jī)。

　　是連續(xù)的做三個(gè)不要變腳步，做完后做一個(gè)加速?zèng)_刺(切記：背后運(yùn)球的手部動(dòng)作和別的不同一頂是后手的后三個(gè)手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn))，突破時(shí)球走的路線一頂要是向前的!

　　先練習(xí)一下把球從背后左手交給又手，反復(fù)練習(xí)，然后再多拍球，應(yīng)該是在翻腕邊緣那么拍，就是成側(cè)面，背后運(yùn)球時(shí)候身體腰部向前用力。

　　先把你的手感練出來，主要練習(xí)胯下運(yùn)球，和向前兩手交換運(yùn)球，逐漸把握好運(yùn)球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，這是非常關(guān)鍵的。要持續(xù)練習(xí)。兩腿交換進(jìn)行胯下運(yùn)球。等你完全把握好的話，就是說有了一定 手感的話，再進(jìn)行背后運(yùn)球的練習(xí)，切忌不可求快，這不是一時(shí)就能練成的。在你看不到球的情況下，就要憑你的經(jīng)驗(yàn)來判斷球的運(yùn)動(dòng)軌跡，和控制你手腕的力量了。

　　還有一種訓(xùn)練方法就是雙球練習(xí)。

　　方法是站在底線雙手個(gè)持一球。一手做前變向，另一手做背后變向(初學(xué)可能有點(diǎn)難度)。這種方法提高你球性與使用背后運(yùn)球的熟練性上有突飛猛進(jìn)的效果。

　　籃球背后運(yùn)球技巧

　　背后運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)把球改變方向運(yùn)到，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、交叉運(yùn)球等，這是完成背后運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行背后運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　背后運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　在過人時(shí)，背后運(yùn)球可以和胯下運(yùn)球相結(jié)合。當(dāng)從左到右完成胯下運(yùn)球后，緊接著右手把球拍到背后面，左手順勢接住，如果動(dòng)作夠快，能一下晃過防守隊(duì)員。

　　背后運(yùn)球時(shí)，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓準(zhǔn)籃球的落點(diǎn)，當(dāng)背后運(yùn)球動(dòng)作做完后，可以很舒服的找到籃球。

　　當(dāng)進(jìn)攻有防守人員跟進(jìn)時(shí)，本來右手向左拍球，你要瞬間從背后把球變向，運(yùn)球速度要適中，球要壓的低一些，讓對方反應(yīng)不過來，球已經(jīng)變向運(yùn)走了。

　　練習(xí)背后運(yùn)球的要點(diǎn)

　　連續(xù)背后運(yùn)球前進(jìn)練習(xí)

　　主要目的：

　　1：增加連續(xù)背后變向的熟練度。

　　2：加強(qiáng)行進(jìn)間背后運(yùn)球的節(jié)奏感。

　　重點(diǎn)：

　　1：連續(xù)背后運(yùn)球的線路走勢。

　　2：行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)重心保持平穩(wěn)。

　　3：找對自己的節(jié)奏，放松進(jìn)行練習(xí)。

　　連續(xù)背后運(yùn)球后退練習(xí)

　　主要目的：

　　(同上)

　　重點(diǎn)：

　　(同上)

　　后退練習(xí)的難度其實(shí)低于前進(jìn)練習(xí)，建議先進(jìn)行這一項(xiàng)練習(xí)，后退時(shí)掌握好速度，不要太快。

　　行進(jìn)間背后變向練習(xí)

　　主要目的：

　　1：將背后變向運(yùn)用在實(shí)戰(zhàn)中。

　　2：知道背后變向的時(shí)機(jī)以及變向后球的落點(diǎn)。

　　重點(diǎn)：

　　1：背后變向節(jié)奏明顯，一張一弛有快有慢。

　　2：變向后加速兩步都三步，形成突破后加速習(xí)慣。

　　行進(jìn)間背后交叉運(yùn)球變向練習(xí)

　　主要目的：

　　1：增加訓(xùn)練難度，有效提高手感。

　　2：背后三運(yùn)球可以在任何時(shí)候變向，練習(xí)背后運(yùn)球多變性。

　　重點(diǎn)：

　　1：停球后背后交叉運(yùn)球注意上身隨之?dāng)[動(dòng)。

　　2：變向后加速練習(xí)。

　　3：練習(xí)時(shí)注意節(jié)奏。