籃球搶籃板技巧

　　籃球搶籃板算是一種進(jìn)攻方式，也是防守方式，所以要搶好籃板很重要，下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的籃球搶籃板技巧，供大家參閱!

　　籃球怎么卡位搶籃板

　　首先卡位一定是要卡在別人前面，注意卡位預(yù)備動(dòng)作：

　　1、卡位腳，用一只腳卡在對(duì)方前面，重心落在卡位腳上。

　　2、卡位手，用手臂的力量抗衡對(duì)方的力量，幫身體擠出空間。

　　3、迅速轉(zhuǎn)身用身體占領(lǐng)卡位空間，抬起雙手臂，利用軀干核心卡住對(duì)方。

　　卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身繞前，反卡位。

　　1、雙腳一前一后，重心落在后腳，頂住防守球員。

　　2、手臂換成單臂卡位，可以很好的控制重心，防止對(duì)方轉(zhuǎn)身繞前。

　　3、卡位重心全部落在身體一側(cè)，與對(duì)方做對(duì)抗。而另一側(cè)保持靈活，準(zhǔn)備搶籃板。

　　防止對(duì)方橫向移動(dòng)，占領(lǐng)有利的位置。

　　1、重心位于雙腿，讓身體 穩(wěn)如泰山。

　　2、雙臂太高，擴(kuò)大卡位范圍。

　　3、軀干核心保持力量感，與對(duì)反做對(duì)抗。

　　4、雙腳敏捷，利用螃蟹步移動(dòng)。

　　啥叫反包圍呢，就是利用雙手反向抱住對(duì)方，動(dòng)作不要太明顯就行。

　　1、雙腳馬步，比肩稍寬，膝蓋不要超過腳尖。這個(gè)動(dòng)作主要是為了讓身體重心降低，更穩(wěn)。

　　2、軀干核心保持力量感，不斷發(fā)力給對(duì)方施壓，進(jìn)行卡位身體對(duì)抗。

　　3、利用小碎步，通過小碎步不斷調(diào)整自身的位置和與對(duì)方對(duì)抗發(fā)力面積。

　　4、雙手自然放下，反向抱住對(duì)方，形成一個(gè)半包圍狀態(tài)。

　　這個(gè)狀態(tài)死死的卡住，對(duì)方擺脫不了的話，還從后面起跳搶籃板，那就是襲背犯規(guī)。

　　籃球搶籃板技巧

　　卡好有利位置。

　　在搶籃板時(shí)，卡位非常重要，在籃下準(zhǔn)備搶籃板時(shí)，要繞前卡住位置，把搶籃板的對(duì)手擋在身后，這樣搶籃板就非常有優(yōu)勢(shì)了，當(dāng)然對(duì)方也會(huì)擠你，你要不時(shí)的進(jìn)行移動(dòng)，張開雙腿和雙手，用身體擋住對(duì)方，但不要用肘部擊人或者推人犯規(guī)。看下圖姚明的卡位就非常好，雖然他有身高的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，但卡位也是很棒的。

　　判斷好籃球運(yùn)行和反彈路線。

　　當(dāng)有人投籃時(shí)，不管對(duì)手還是隊(duì)友，要提前判斷籃球的運(yùn)行路線，以及砸到籃板或籃筐后彈出的路線。這就需要平時(shí)多積累經(jīng)驗(yàn)，要看籃球運(yùn)行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近;;籃球運(yùn)行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠(yuǎn)。因此要做好預(yù)判，判斷好籃球運(yùn)行路線有助于提高搶籃板的成功率。

　　把握好起跳時(shí)機(jī)。

　　搶籃板時(shí)，把握起跳時(shí)機(jī)很重要，如果跳早了，籃球還沒有下落，或者還在籃筐上彈著，就搶不到籃板了;如果跳晚了，籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時(shí)機(jī)起跳，即籃球剛脫離籃筐或籃板，處于下落過程中時(shí)立即起跳搶籃板。

　　搶籃板要跳的夠高夠遠(yuǎn)。

　　搶籃板時(shí)，我們都知道要跳的越高越好，但其實(shí)跳的遠(yuǎn)也很重要，這樣能幫助彈跳欠佳的你沖搶籃板，當(dāng)看好籃球運(yùn)行路線后，裝備搶籃板時(shí)，迅速跑動(dòng)，然后一個(gè)斜線向上起跳，因?yàn)橛兄埽院芸赡茉趯?duì)方頭頂搶走籃板!

　　適時(shí)運(yùn)用撥球技巧。

　　撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧，一般來說，單手起跳肯定比你雙手起跳要高，因此如果和對(duì)手有身高差距，但是你又無法單手抓籃板，這時(shí)可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下，讓籃球改變方向，增加別人搶籃板的難度，這時(shí)你立即二次起跳，就能搶到籃板了。

　　加強(qiáng)身體鍛煉，增加彈跳高度和速度。

　　想增加起跳高度和速度，平時(shí)要加強(qiáng)下肢鍛煉，多用腿綁沙袋進(jìn)行跑步，多進(jìn)行下蹲再站起。還要有個(gè)健壯的身體，這樣在搶籃板時(shí)才能更有優(yōu)勢(shì)。特別是彈跳速率，搶籃板時(shí)跳的越快，越容易搶到籃板。