打籃球怎么練好左右手協調性

時間：2017-07-17 11:04:28 忠文943由分享

　　打籃球怎么練好左右手協調性?怎么打籃球是籃球的朋友都會了解的事情，籃球運動不僅緊張刺激而且打好也學要練習，下面是小編為大家整理的打籃球怎么練好左右手協調性，希望對大家有所幫助!

　　打籃球練好左右手協調性的技巧

　　1、打籃球怎么練好左右手協調性

　　利用手指低手運球,還有注意練習的時候最好不要看球,這個要求比較高,但成功貴在堅持。

　　籃球:關于如何練好左右手控球。

　　行進間運球練習:這個方法也很多,需要提醒的是,必須要學會用另一只手護球,練習時最好不要看球,堅持就是勝利。

　　籃球:關于如何練好左右手控球。

　　各種運球跑全場:這個可能有點乏味,但每個好的運球手肯定都是這樣過來的,注意要快,眼睛要目視前方,各種變換運球,胯下,轉身,都可以。

　　籃球:關于如何練好左右手控球。

　　對抗運球練習:找一些也喜歡籃球的小伙伴,全場對抗性運球練習,感受和小伙伴一起奮斗,一起進步的樂趣。

　　2、籃球球員的防守時應注意的問題

　　一般情況下,防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上,防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應采用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手,經常采用面向球側向對手的平步防守。

　　防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球,破壞其與外圍隊員的聯系,對在限制區下部的中鋒,必要時應采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前,兩腿下蹲,隨時準備跳起打斷對方的高吊球),對威脅較大的中鋒,依靠個人防守是有困難的,一定要注意協防。

　　3、籃球運動員素質

　　籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目,直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利,更好地發揮出本隊的技戰術水平,必須有充沛的體力,超人的速度,過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此,力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用,必須加強此方面的訓練。

　　1、持球

　　使用五根手指持球,并將手指向內緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。

　　2、軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌移動,并且做正、反時針方向的交替練習。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5、跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復記時練習,試試看30秒內能完成幾次。

　　1、有效預防心血管病。

　　籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。

　　2、控制體重與改變體形。

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

　　3、增強心臟功能。

　　經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加。