籃球怎么練空中閃躲上籃
籃球怎么練空中閃躲上籃
籃球怎么練空中閃躲上籃?不僅需要有基礎的投籃技巧，還要求有優秀的彈跳力，同時強大的腰腹力量也是必不可少的。下面是小編為大家整理的籃球怎么練空中閃躲上籃，希望對大家有所幫助!
籃球練空中閃躲上籃技巧
1、籃球怎樣訓練上籃
1.1、怎么上籃
上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術,它的最后出手可以是高手上籃,甚至是扣籃,一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。
1.2、上籃動作口訣
三步上籃的動作要領可用“一大、二小、三跳”六個字進行概括,既簡明扼要,又便于記憶。以右手單手高手投籃為例,右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱舉球至頭右側上方,騰空后,當身體接近最高點時,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力撥球,通過指端將球投出(即三跳)。與此同時,兩腳同時落地,“三步上籃”動作完成。
把“三步上籃”動作要領編成口訣,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要記牢,身體凌空球出手,投籃碰板準又妙”,大家在初學時可以記一下,有助于把握技術要領。
2、如何提高彈跳力
2.1、第一項:半蹲跳
始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。
2.2、第二項:抬腳尖(提踵)
首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點,再慢慢放下,完成一次;雙腳完成,完成一個組。
2.3、第三項:臺階
找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度,盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。然后將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
2.4、第四項:縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。
2.5、第五項:腳尖跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。
3、如何增強腰腹力量
3.1、空中蹬車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。
3.2、傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頜向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
3.3、手臂仰臥起坐
仰臥屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮頸部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重復。
3.4、舉腿卷腹
仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
如何提高投籃命中率
1、加強規范化投籃動作的練習
投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件,這就應加大規范化投籃動作的練習,最終達到動力定型。
2、提高身體的訓練程度
身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
打籃球對身體有好處
籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
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