籃球運球的方法詳細介紹
籃球運球的方法詳細介紹
籃球是一種團隊球類賽事，在比賽場上得分是關(guān)鍵，但是如何在對方球員的防守下得分，最基本的方法就是團隊的配合、快速運球和傳球，那么籃球運球的方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球運球的方法推薦，希望能幫到你。
籃球運球的方法
1.變速運球:
運球隊員要想突破對手的防守,可以采用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速,并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。
2.控制性運球:
運球時當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前運球時,或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運球。進行控制性運球的時候,拍打籃球的時候,將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時,雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制籃球,也容易快速變速。
3.快速運球:
在你要帶球快速沖向前場時,當(dāng)然要快速的運球。此時,身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球的高度稍高一點,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
如何提高運球速度
1.變向運球
動作要點:身體要保持低,背要挺直,共六個動作,每個動作十秒,要讓球在你手上轉(zhuǎn)動,利用手腕把球拍向中間交叉時,球要離地面近一些。
2.組合交叉運球
動作要點:連續(xù)來回做任何一種交叉變向運球,每當(dāng)來回一次后,記得身體要升回原本的高度和放松,每邊重復(fù)來回10次。1.3、雙球交替循環(huán)訓(xùn)練。動作要點:雙手拿起倆顆球,先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去,重復(fù)交替30次,逆時鐘方向以上動作。
籃球受傷的種類
1.手指的戳傷:
因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。
手指的戮傷,依程度可分五種1.扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
2.腳腫疼痛:
腳部的運動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。
這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。
3.肌肉離位:
對肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。
4.腳踝扭傷:
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。
然最有效之方法仍是:做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。
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