打籃球變速和變向的方法教學

　　隨著籃球運動的商業化推廣，特別是NBA的家喻戶曉，籃球在中國已經成為青少年的“第一運動”。很多年輕人都開始學習打籃球，想打好籃球，你要學習的不只是一兩點。那么打籃球怎么變速和變向呢?以下是小編為你整理的打籃球變速和變向的方法介紹，希望能幫到你。

　　打籃球變速和變向的方法

　　1、練好變速的方法

　　首先要先熟練對球的掌握,其次是球與身體的協調能力,最后才是進行下一步的升華,即變速變向的問題,這些問題主要是受身高體重以及技術問題的約束,在身高體重無法改變的情況下,就是技術問題了。針對這個問題,你應該提高自己的瞬間爆發力,可以嘗試練習,突然啟動,和變速跑!

　　2、練好變向的方法

　　想練好變向,先練好左右手交替運球,因為無論是你被后運球變向,還是垮下運球變向,都要求你能準確的把球從左手運到右手在運回來。變向的時候,注意這么兩點。第一重心放低:活用你的膝蓋,你出的第一步一頂要跨的很大,很遠。第二準確的左右手交替運球。其實變后看起來很簡單,做起來很難。

　　3、打籃球一定要注意的事項

　　賽前要將身體預熱：可以做一些輕微的慢跑,然后盡量四肢肌肉放松,最后是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關節不僵硬的時候,就可以開始了。打球前要剪指甲：在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因為一個手上簡單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開,這個時候最好找到附近有自來水的地方,用清潔的水進行沖洗,然后到醫院包扎,切不可自己包扎。因為如果這樣的話,可能會導致傷口的感染,或者包扎物和傷口的粘連,當醫生再次處理的時候就會很麻煩。

　　打籃球的好處

　　1、鍛煉反映能力

　　打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發育功能增強

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　3、增強血液循環功能

　　其實可籃球對于身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　4、團結意識增強

　　籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

　　打籃球基本技巧

　　1、持球

　　使用五根手指持球,并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌移動,并且做正、反時針方向的交替練習。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5、跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復記時練習,試試看30秒內能完成幾次。

　　6、膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習。

　　7、跨下盤球

　　這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習。

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