幾個動作幫你暴漲球感

幾個動作幫你暴漲球感

　　大家好，以下是學習啦小編為大家?guī)淼囊恍湍惚q球感的技巧跟練習方法，歡迎閱讀!

　　首先基礎很重要，掌握正確的姿勢和調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性： 推薦采用標準姿勢，可以參考喬丹、拉里博得這些老一輩球員的手法，都很標準，但是如果你像馬里昂那樣也能保持高命中率也行;協(xié)調(diào)性就是如何用力得當?shù)赝瓿赏痘@動作，一般先膝蓋發(fā)力，然后腰挺直，然后胸挺起，之后肩放松，接著抬起手臂，最后力量傳到小臂和手腕，順勢把球投出去。

　　整個動作的要領就是身體放松和節(jié)奏感，僵硬的身體無法合理的使用力量，也不會投出優(yōu)美的弧線。 為了保持正確的姿勢和良好的協(xié)調(diào)性，就要加強練習，增加手感和身體的感覺，動作越熟練越好，在任何情況下都能保持正確的姿勢。很多人在練習的時候命中率很高，但是在比賽中就立刻下滑，主要是由于動作要領掌握的不扎實，加之經(jīng)驗不足，往往投籃的時候動作都變了型，出手后連自己都知道進不了了。

　　接下來就要多參加比賽，積累經(jīng)驗，提升自信。在實戰(zhàn)中可以自己摸索總結(jié)出很多心得和技巧。比如面對高個隊員的封蓋時，增加假動作，造犯規(guī)，后撤步，調(diào)整出手點等技巧都是十分實用有效;迅速找到手感，也就是常說的“手熱”， 手感好的隊員可以連續(xù)投進，給隊友強大的鼓舞作用;自信對于射手十分重要的，不要因為一兩次投不進就畏首畏尾，注意時刻調(diào)整自己的動作，多和隊友配合，不要急于出手。利用積極跑位和檔拆尋找最好的投籃時機，要相信自己。

　　籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現(xiàn)在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動作技能和發(fā)展上肢的專項素質(zhì)，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。

　　提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。

　　以下是一些技巧跟練習方法。

　　一、控球技巧

　　1、持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

　　2、軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5、跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　6、膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

　　7、跨下八字盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習

　　二、假動作

　　1、搖擺腰部

　　2、舉手開足

　　3、球和足部方向相反

　　4、假投籃

　　5、搖擺頸部

　　6、駐足

　　三、練習方法

　　1、翻腕壓手

　　方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2、擠球(雙手擠球)

　　方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指盡量分開，用力適當。

　　3、雙手頭上拋接球練習

　　方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。

　　要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4、雙手胸前向上拋球后擊掌

　　方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

　　要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

　　5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

　　方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。

　　要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

　　6、雙手向上拋球后做俯臥撐

　　方法：拋球方法同上，球適當拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住。

　　要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。

　　7、身前拋接球，身后擊掌

　　方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。

　　要求：球不高于頭。

　　8、體前擊掌，背后接球

　　方法：雙手持球置于頭后，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

　　要求：手快速移動。

　　9、身前拋球身后接，身后拋球身前接

　　方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。

　　要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

　　10、自拋自接地面反彈球

　　方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。

　　要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

　　11、單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

　　方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。

　　要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

　　12、單手頭上拋接球，控制球能力練習

　　方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習。

　　要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

　　13、背后兩手近距離拋接球

　　方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

　　要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

　　14、雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

　　方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反。

　　要求：抄好球，不落地。

　　15、單手向上挑球

　　方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。

　　要求：直臂、身體和肩臂不動。

　　16、雙手向上挑球

　　方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。

　　要求：直臂、屈腕。

　　17、在籃圈下投籃

　　方法：站在籃圈正下方，進行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

　　要求：不允許上體側(cè)屈。

　　18、體前和頭上拋接球

　　方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習。

　　要求：抖腕，單手接好抄好球。

　　19、背后斜后方單手拋接球

　　方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做。

　　要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。

　　20、單手側(cè)對墻傳球

　　方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進行練習，換站立方向進行。

　　要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。

　　21、雙手身前身后接襠下反彈傳球 s

　　方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住;再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住。

　　22、身后接襠下重擊球

　　方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住。

　　要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按于臂部。

　　23、前后手左右交替襠下接放球

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復進行。

　　要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

　　24、雙手襠前襠后接放球

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復地進行。

　　要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。

　　25、原地胯下8字換手交接球

　　方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。

　　要求：擺臂時肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

　　26、原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)

　　方法：身體姿勢相同于25-1，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。

　　要求：同25。

　　27、踢腿交接球

　　方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時如，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復練習。

　　要求：踢腿盡量高，交接球要快。

　　28、兩手體前相互撥球

　　方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

　　29、環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球

　　方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向

　　要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

　　30、行進間胯下交接球

　　方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前.練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。

　　要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

　　31、單手體前向側(cè)揮擺球

　　方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

　　要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限

　　最后再多說一句，籃球是需要有天分的，但是平凡人同要也可以成為巨星，俗話說勤能補拙。特別是在投籃方面，只要你肯下苦功夫把基礎砸扎實，然后吸取前輩的經(jīng)驗努力提高自己，相信不久之后你就會成為令人生畏的殺手級人物。每一個壓哨球都是用分分秒秒的汗水換來的。

　　謝謝閱讀，希望能為你帶來幫助!