籃球基本素質(zhì)訓(xùn)練指南

籃球基本素質(zhì)訓(xùn)練指南

　　體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于籃球基本素質(zhì)訓(xùn)練指南，歡迎閱讀!

　　籃球基本素質(zhì)訓(xùn)練指南：

　　1、耐力

　　首先需要引起重視的就是耐力，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。

　　2、速度

　　有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，另外，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。

　　3、力量

　　速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。

　　4、核心部位

　　即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　　5、心理素質(zhì)

　　最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。

　　如何在球場(chǎng)上保持精力：

　　NBA是世界籃球愛(ài)好者的圣地，也代表著世界的籃球最高水平，而美國(guó)人無(wú)疑是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)治者。每次看美國(guó)人和其他國(guó)家之間的對(duì)抗，基本上都是以秋風(fēng)掃落葉般的速度沖垮對(duì)手，毫無(wú)懸念的大比分勝利。沒(méi)什么美國(guó)人那么強(qiáng)大呢?技術(shù)、身體素質(zhì)、人才儲(chǔ)備等等。那我們?cè)撊绾斡?xùn)練體能，讓自己在賽場(chǎng)上如公牛般始終活躍呢?

　　一、長(zhǎng)跑

　　這是傳統(tǒng)的鍛煉體能的方法，也是最有效的方法之一。具體的跑步方法在上一期的運(yùn)動(dòng)教程當(dāng)中有介紹跑步的幾要素給大家，可仔細(xì)閱讀。

　　二、折返跑

　　這是一個(gè)很好體力的活，也是最適合訓(xùn)練籃球項(xiàng)目的體能運(yùn)動(dòng)。起跑時(shí)要在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快的速度，以及急停觸線，再加速、急停、彎腰觸線。以球場(chǎng)兩端為距離，做20個(gè)來(lái)回為一組，做3-5組，每組間隔5分鐘左右。

　　三、游泳

　　在水里游泳因?yàn)樗淖枇Γ韵牡裟芰康乃俣纫彩窍喈?dāng)之快，大約是陸地上的三倍左右。因此，想要體能較快的提高，游泳是不錯(cuò)選擇。游泳適合鍛煉心肺功能

　　結(jié)語(yǔ)：以上三種增加體能的方法相信大家都做過(guò)，可是你堅(jiān)持過(guò)嗎?運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有捷徑，只有堅(jiān)持。