如何合理訓練打籃球

如何合理訓練打籃球

　　大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是后天的訓練同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色。以下是學習啦小編為大家整理的關于如何合理訓練打籃球，歡迎閱讀!

　　如何合理訓練打籃球：

　　小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練.每組盡量做到20～25個.這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。

　　由于喬丹帶來的影響大家都比較關心怎么才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入手。

　　大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。

　　而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那么以我個人和教練的建議主要聯系半蹲。至于負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第1組用最大負重的60%來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10%負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，(所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量.到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍。

　　注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內屈.后期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈.大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束后感到腿部發抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功。

　　小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練.每組盡量做到20～25個.這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。

　　小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓.當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測。

　　飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質.所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的.建議每天實用6個(又鳥)蛋以上.如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取.還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證。

　　最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己。

　　結語：小伙伴們，喜歡的話可以采用以上的訓練方法進行訓練，切記注意休息，不可以過激的訓練.只要你可以堅持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢想。

　　如何提高籃球運動能力：

　　籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能。想要出色的籃球運動能力，就要鍛煉出出色的運動能力：彈跳、力量、柔韌性等。

　　一、雙腳跳(練習跳躍能力，強健腿部肌肉)

　　1以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;

　　2膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;

　　3雙腳著地，從反方向再跳過目標。

　　二、單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)

　　1面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;

　　2降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;

　　3從臺子上下來，換另外一只腳，重復以上動作。

　　三、傳球練習(練習腰腹部肌肉，提高身體協調性)

　　1坐在地上，屈膝，雙腳抬高;

　　2手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側。