滑冰對身體的好處有哪些

滑冰對身體的好處有哪些

　　滑冰是一項集力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活、平衡、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運動項目，因此滑冰的好處也十分的多。下面就讓學習啦小編來告訴你滑冰的好處有哪些。

　　滑冰的好處

　　滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。

　　姿勢優(yōu)美的花樣滑冰，快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳躍，對神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習。

　　耳朵的前庭分析器在旋轉(zhuǎn)、跳躍的過程中受到鍛煉，使身體平衡的能力顯著加強。

　　據(jù)研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。

　　因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。

　　滑冰是一項老少咸宜的健體運動，每個人都可以按照自己的步伐開始，涉及全身的肌肉活動，它是一項具節(jié)奏感的運動，若有規(guī)律地練習，可以讓你得到以下的益處：

　　科學研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。

　　因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。

　　滑冰對兩個半腦都有同樣的刺激作用，反方向滑冰對右腦有很大的好處。

　　不僅可以增強中樞神精系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能和促進身體各部分的正常發(fā)展，而且還可以增強耐寒能力，預(yù)防傷風、感冒及其它疾病。

　　滑冰屬于有氧運動的一種，即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分鐘最好。

　　滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強，特別會讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 研究表明，滑一小時旱冰可以消耗350卡路里。

　　通過滑冰，可以消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。透過滑冰的樂趣，可以促使身心健康愉快。

　　1、心血管功能：經(jīng)常滑冰的人安靜時心率為40-60次，運動時可達180-200次，而一般人的心率僅為80-100次。

　　2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練，對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。

　　3、增強力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗和提高。

　　4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠的影響。

　　5、控制體重：花樣滑冰是標準的有氧運動———即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;

　　體重60公斤的人以自感不累的強度連續(xù)滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

　　滑冰注意事項

　　1,滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結(jié)實，冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

　　2,服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運動的靈活性。理想的服裝應(yīng)當有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發(fā)。因此，多層的輕質(zhì)服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內(nèi)衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護你。

　　3,初學者還要注意休息，因為滑冰使下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象。可以每個15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時應(yīng)把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。

　　4,在標準場地，初學者應(yīng)滑里圈。

　　5,摔倒時，切忌不要掙扎，順應(yīng)自然，盡可能使臀部一側(cè)著地。

　　滑冰前的準備

　　1、裝備

　　服裝以輕便、保暖、緊身、透氣為原則，鞋要合腳，建議沈陽的朋友最好選擇沈陽本地產(chǎn)的冰刀，這樣維修和保養(yǎng)更方便一些，且沈陽產(chǎn)的冰刀質(zhì)量和樣式也都很好。冰帽、手套是必備的，有條件的外面最好再穿一套滑雪服，這樣既保暖穿脫也方便。

　　2、藥品

　　創(chuàng)可貼、防凍膏。

　　3 、心理準備

　　可以看一些技術(shù)資料和視頻也可以去現(xiàn)場看一看專業(yè)運動員的訓(xùn)練。

　　4、陸訓(xùn)

　　(1)技術(shù)方面

　　身體的基本姿勢、重心的移動以及蹬冰的方法都是非常關(guān)鍵的技術(shù)要在陸訓(xùn)時多做練習。

　　(2 ) 體能方面

　　通過長距離跑提高心肺功能，還要做一些和滑冰有關(guān)的柔韌性練習以及力量練習，如果覺得自己速度不好再增加一些短距離跑和跳躍練習。

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