單板滑雪怎么做動作

　　單板滑雪，它既有沖浪的自由灑脫和流暢優(yōu)美，又有滑板的馳騁雪海的刺激震撼，在純自然的雪原，快感隨著速度飆升。掌握幾個簡單的技巧勤加練習，就很容易就可以在雪地中完成一定難度的滑行了。快來跟學習啦小編看看是哪5個入門動作技巧吧。

　　一：準備運動是關鍵

　　無論進行哪種體育運動都要做準備運動，單板滑雪也不例外。不管你是否是單板高手，在準備進行一天的滑雪前，一定要做好準備運動，因為在滑雪的時候需要你進行全身的舒展，而準備運動可以提高滑雪的全面性能，大大降低了對肌肉的拉傷程度。

　　臺階運動和散步都可以加速血液循環(huán)，向你的腿部肌肉注入血液，幫助滑雪時小腿肌肉的舒展性。

　　二：控制重心最重要

　　在裝備篇中我們介紹了各種單板滑雪工具的功能，而入門學習中，護膝和護臀就是最重要的。因為我們在最初的學習中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，輕度的也許會造成淤青，重度則會出現(xiàn)骨折等比較嚴重的安全事故。所以在入門滑雪中，一定要保護好自己。

　　站在單板上時，一定注意在摔倒的時候盡量將身體放低，尤其個子較高的男士，重心比較難掌控，所以在感覺身體傾斜要摔倒時，要盡量下蹲身體向后傾，這樣會緩沖身體，減少身體和地面的接觸沖擊。

　　在單板滑雪中，我們分為兩種摔到狀況：

　　1、背摔：所謂的背摔就是指向后摔到，這時候男士們注意不要用手腕撐，應該做到頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀，小臂自然向后緩沖摔到;

　　2、前摔：身體向前傾時，雙臂要注意彎曲保護胸和面部，利用肘部著地，兩小腿彎曲抬起即可。

　　三：基本動作練習

　　1、首先要掌握正確的站姿：膝蓋微曲，挺直背部并抬頭，雙臂可以自然放在腿的兩側;

　　2、直線下滑：男士們在最初入門的時候，首先應該練習的動作就是直線下滑，因為掌握這個動作后，會對自己的重心和單板滑雪的平衡點上有一定的了解。和站姿不同的是，直線下滑的時候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性，減少摔傷和前摔;

　　3、剎車：想要很穩(wěn)的停住，重要的就是練習單板邊刃的熟練控制能力，注意重心在前腿上，想停住的時候，上身要向外側轉，眼睛同時看向外側，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃形成剎車。

　　四：滑板小技巧

　　如果上述動作，雪友們反復練習后，發(fā)現(xiàn)還是很難控制單板，那么使用幾點小技巧相信可以幫你控制身體平衡，減少摔倒的次數。當然這同樣需要男士們的反復練習，和尋找自身的平衡點。

　　1、越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制;

　　2、準備左右滑行的時候，要充分利用場地的寬度，加大橫向滑動的距離;

　　3、找準進行相應動作的平衡，當重心轉移時，你可以找到身體和手臂有一種開門的感覺。

　　五：關于轉彎

　　單板轉彎時，實際上是腳尖和腳跟相互調整力度，比如當你利用腳尖滑行時，要將板子變平直滑，同時做開門的動作，當你想要轉移到腳跟時，則需要轉肩放低重心。男士們要注意的是，完成所有轉彎動作時，一定不可以低頭，這會嚴重影響你的重心控制，膝蓋要彎曲，背部要挺直。

　　將斜滑降到轉彎練習中的面谷轉面山及面山轉面谷銜接起來，就是完整的連續(xù)轉彎：

　　1.膝蓋的上下動作在方向變換之間扮演很大的角色。

　　2.滑行過程注意下身體的外傾、上半身的內傾。

　　3.滑板的鋼邊有釋放再加上壓力的轉換。

　　4.眼睛、手的功能性不要忽略。