初學溜冰停止的練習方法

時間：2017-12-12 16:19:18 華昌1140由分享

初學溜冰停止的練習方法

　　溜冰初學者在滑行的前期大多不知道如何正確的停下來，一般會使用強行停止或者是不正確的停止方式，但是這樣的方式很容易造成意外和傷害。以下是小編為你整理的初學溜冰停止的練習方法詳細介紹，希望能幫到你。

　　NO1.雙腳急停

　　在向前滑行時，兩腳同時做順時針(或逆時針)方向急轉，左腳以內側輪、右腳以外側輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側伸，即可使身體停止下來。

　　【練習方法】

　　1.原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習，隨后在低速向前滑行中完成動作。

　　2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動作。

　　NO2.向后滑行停止方法

　　向后滑行的停止方法，由于花樣輪滑鞋的前端裝有制動器，所以在向后滑行的過程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動器磨擦地面，就可立即停止下來。停止時，身體稍前傾，兩臂側舉維持平衡。

　　【練習方法】

　　1.手扶欄桿或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動器支撐站立。

　　2.向后慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨后抬起腳跟，以制動器壓緊地面至停止。

　　NO3.內“八”字停止法

　　在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內轉，兩腳以內側輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。

　　【練習方法】

　　1.在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內轉，以內側輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。

　　2.在上述動作基礎上，再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。

　　NO4.“T”形停止法

　　單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內側輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。

　　【練習方法】

　　1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內側輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。

　　2.在上述動作完成的基礎上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進行練習。

　　單排溜冰技巧

　　起步：

　　從T字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進之力量。

　　滑行：

　　滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。

　　身體的擺動：

　　將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側伸展，滑行;然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。

　　身體的姿勢：

　　身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。

　　停止：

　　以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。

　　其實倒溜是很簡單的，教你一個捷徑。。。對著一個墻一推，然后右腳放在左腳的前面一點成S型交叉溜，注意這時的重心在右腳，一開始有可能會停下來，但是久了你就好了，就是多練，如果你會了倒滑，就可以學倒跑了

　　1、首先要適應倒溜的滑行狀態，就是倒溜時如何保持身體平衡。可以在溜冰場找人推著你往后倒退，或者你隨便找個能溜冰的地方，再找個玩伴推你去適應這個狀態。這是最快的方法。

　　2、實在找不著人，就推其他物體(墻、扶桿等)，借助力量往后滑行練習，這是最笨的方法，但一段時間后也會適應。

　　3、前溜時學會突然往后轉身，利用前行的慣性轉身再往后滑行，然后再加入劃“葫蘆”小小技巧用力滑行，慢慢就會了。這個關鍵是轉身時如何保持身體平衡，你去溜冰場上看那些人如何轉身，就是動作要領。高手們自如正溜倒溜首先是能夠自如的轉身。