打排球的好處和注意事項(xiàng)
打排球的好處和注意事項(xiàng)
打排球是一種有益身心健康的運(yùn)動，下面來看看打排球的好處吧，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球的好處，希望對你有用!
打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。
經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動員幾乎算是所有運(yùn)動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。
經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運(yùn)動，適量的有氧運(yùn)動能夠幫助補(bǔ)充腎陽，保持活力。
二、保護(hù)肝臟，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的，發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。
這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
這簡單的動作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會
在打排球是常要做彈跳扣球的動作，鍛煉了大腿、腰部的肌肉，消耗身體多余的能量，讓身材更加健美，身體出現(xiàn)完美曲線。
由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!所以說，打排球有什么好處?利于身體健康的好處就足夠給你動力啦。
四、改進(jìn)肌肉力量，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。
在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運(yùn)動， 在排球運(yùn)動的過程當(dāng)中整個肢體動作的運(yùn)行, 更進(jìn)一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動。
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
五、促進(jìn)身體的生長，提高跳躍的能力，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長。
打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準(zhǔn)備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動傷害，主動傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度。
打排球要注意的事項(xiàng)
規(guī)則要清楚。
排球的規(guī)則一定要清楚，你什么時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。
人要選擇好。
排球一般都要手長，有潛力的，并且手拍東西有一定的彈力，多練習(xí)在封閉的場子里。
衣服要穿運(yùn)動裝。
不要穿便服，因?yàn)榕徘虻倪\(yùn)動量較大，很容易把衣服扯破，應(yīng)該穿柔軟點(diǎn)的運(yùn)動裝保險(xiǎn)。
鞋子穿運(yùn)動鞋。
在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然后把它拋過去，所以運(yùn)動鞋也是必備的。
學(xué)會發(fā)球。
女生發(fā)球時一般力氣較小，但是打業(yè)余的只要把球發(fā)過去就好了，所以女生建議用拳頭打過去。
看準(zhǔn)人打。
我們要看著對方比較弱的人打過去，發(fā)球時對準(zhǔn)就行了，但是不要太用力，小心把球打出去。
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