打排球的基本功
打排球的基本功
不管做什么事都要先打好基礎(chǔ)，打排球也一樣要練好基本功，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球的基本功，希望對(duì)你有用!
打排球的基本功
傳球基本功訓(xùn)練
傳球的技術(shù)基礎(chǔ)練習(xí)是為了提高手指手腕的伸展性和力量。練習(xí)的方法多種多樣，如提高指腕伸展性的練習(xí)有手指，手腕的屈伸，十指對(duì)掌，對(duì)墻或地上做手指撐，十指交叉握住做腕旋轉(zhuǎn)等。提高手指手腕傳球力量的練習(xí)有用手指抓握網(wǎng)球或散沙，用手指撐地做各種俯撐，雙手持一定的重物做連續(xù)向斜上方推舉等。傳球的技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練是為了提高和改進(jìn)傳球的手型，擊球用力的技巧，手感和傳球彈擊力。練習(xí)的主要方法有二人傳實(shí)心球，二人對(duì)傳球足，籃球，個(gè)人對(duì)墻平傳球，二人坐地相距4-5米，一人拋球，另一人俯臥抬頭傳球等。
發(fā)球基本功訓(xùn)練
發(fā)球基本功練習(xí)時(shí)為了提高發(fā)球技術(shù)的協(xié)調(diào)性，其練習(xí)的主要內(nèi)容和方法有拋球練習(xí)拋擊結(jié)合練習(xí)。拋球穩(wěn)，揮臂軌跡正確，擊球準(zhǔn)是發(fā)球的要點(diǎn)。在諸多種發(fā)球技術(shù)中應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，熟練掌握一，二種攻擊性強(qiáng)的發(fā)球技術(shù)，在比賽中就可以發(fā)揮作用。青少年運(yùn)動(dòng)員接受能力強(qiáng)，但注意力易分散，因此，在學(xué)習(xí)掌握發(fā)球技術(shù)階段，教練員要經(jīng)常強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，而且要長(zhǎng)期訓(xùn)練，才能掌握良好的發(fā)球技術(shù)，只要有一段時(shí)間不練，發(fā)球的準(zhǔn)確性就會(huì)降低。
墊球基本功訓(xùn)練
墊球是接發(fā)球的主要技術(shù)。根據(jù)來(lái)球方向不同，墊球技術(shù)多種多樣。教學(xué)中應(yīng)首先學(xué)好正面雙手墊球技術(shù)，然后在發(fā)展其他各種墊球技術(shù)。徒手練習(xí)，墊固定球，墊拋來(lái)球，移動(dòng)墊球，墊短距離從對(duì)場(chǎng)發(fā)過(guò)來(lái)的球，墊對(duì)方從端線拋過(guò)來(lái)的球，墊對(duì)方從發(fā)球區(qū)發(fā)過(guò)來(lái)的球，接教練輕扣球，姐教練較重的扣球，接教練員高臺(tái)扣球，運(yùn)動(dòng)員兩人一組一扣一墊。
扣球基本功訓(xùn)練
提高揮臂速度的練習(xí)。如持輕杠鈴片揮臂，徒手揮臂，揮臂打一定高度的樹(shù)葉，用籃球足球或排球雙或單手?jǐn)S遠(yuǎn);提高手掌對(duì)排球的控制能力的練習(xí)。如對(duì)墻平扣球練習(xí)，矮網(wǎng)扣球或連續(xù)扣球練習(xí)。
提高助跑起跳能力的練習(xí)有：原地或助跑的各種縱跳，摸籃板籃圈，助跑起跳揮臂打樹(shù)葉，與網(wǎng)成不同角度助跑起跳，連續(xù)做4,3,2號(hào)位的助跑起跳。
排球基本功中的5個(gè)必練項(xiàng)目
1接球和送球
與朋友進(jìn)行十次的練習(xí)，由朋友向你拋球然后將球用低手送回，以十次為一個(gè)循環(huán)然后交換。
要有一個(gè)好的接球，必須將你的手臂保持伸直，并且將球練習(xí)固定接在小手臂的前端將球送出。如此一來(lái)可以保持好的方向和接球的質(zhì)量。不過(guò)盡量不要揮動(dòng)手來(lái)控制球而是試著用腳的力量，如此一來(lái)對(duì)球會(huì)有更好的控制。
在簡(jiǎn)單的接球完成后可以進(jìn)行前后跑動(dòng)的接球練習(xí)，這將幫助你在移動(dòng)的情況下去找出接球跟送球的感覺(jué)，增加對(duì)球控制的熟練度。
如果你只有自己一個(gè)人，那么墻壁將是你最好的朋友，對(duì)著墻壁墊球，挑戰(zhàn)自己能連續(xù)做多少下，并且矯正自己的動(dòng)作，墊墻是排球人不可或缺的技能哦。
2傳球
傳球可以從躺下來(lái)開(kāi)始做起，躺在地上并且拿一顆球向上傳，一開(kāi)始可以傳比較短的，連續(xù)傳100顆，做完后換成傳比較高且慢的。
完成后找一個(gè)伙伴，兩人坐著距離大約5公尺，互相來(lái)回傳球，這可以幫助你開(kāi)發(fā)手臂的力量，因?yàn)槟銦o(wú)法用腳去幫助你。
最后你們一起在網(wǎng)子旁邊進(jìn)行練習(xí)，讓你的朋友向你拋球，而你必須在靠著網(wǎng)子的感覺(jué)下進(jìn)行傳球，或者是必須跑動(dòng)一段距離去傳球，都更能增加對(duì)球的掌握度。
3進(jìn)攻
攻擊或許是最有趣的技術(shù)，因?yàn)槟憧梢哉宫F(xiàn)出你的能力讓對(duì)方無(wú)法反擊。一不過(guò)一開(kāi)始的練習(xí)還是得從墻壁開(kāi)始，拿起球?qū)Ρ谧話佔(zhàn)钥郏页稣_的攻擊點(diǎn)來(lái)讓攻擊更為強(qiáng)悍。
接下來(lái)則是控制的練習(xí)，一樣自己拋?zhàn)约嚎郏贿^(guò)這次找個(gè)伙伴，練習(xí)將球控制扣在他的方向，而此時(shí)手腕的控制就很重要，有好的手腕，就可以幫助你有強(qiáng)力的攻擊跟良好的方向控制，可以多嘗試手腕去控制球來(lái)增加自己的技術(shù)。
接下來(lái)就是由二傳手跟你進(jìn)行真正的練習(xí)，可以練習(xí)攻擊由二傳手傳出來(lái)自不同方向的球來(lái)增加全面性。因?yàn)楸荣愔械那蚩赡軄?lái)自很多方向，因此多方面的攻擊練習(xí)也是很重要的。
4發(fā)球
有著良好的發(fā)球，可以說(shuō)是比賽就已經(jīng)成功了一半了，因?yàn)楹玫陌l(fā)球可以讓你在比賽中獲得極大的優(yōu)勢(shì)。而一開(kāi)始剛學(xué)習(xí)發(fā)球，找個(gè)朋友在在網(wǎng)子的另一邊，先練習(xí)能穩(wěn)定的將球從上方發(fā)過(guò)(可以先用拳頭捶過(guò))。
在能穩(wěn)定發(fā)過(guò)之后，就可開(kāi)始進(jìn)行瞄準(zhǔn)的練習(xí)，試著將球場(chǎng)分成六大塊，將球練習(xí)發(fā)到你想發(fā)的位置，當(dāng)你能掌握這項(xiàng)發(fā)球的技巧，將讓你可以在比賽時(shí)針對(duì)對(duì)手的弱點(diǎn)去發(fā)球。如此一來(lái)將大大提升你們的優(yōu)勢(shì)。
5防守
排球場(chǎng)上的第一個(gè)防守是攔網(wǎng)，站在網(wǎng)子前方，當(dāng)對(duì)手跳起來(lái)攻擊時(shí)跳起來(lái)，并且將手指頭撐開(kāi)掌心用力去對(duì)那顆球。一開(kāi)始的練習(xí)可以對(duì)著墻壁連續(xù)跳并且用手去觸摸墻壁，如此一來(lái)可以體會(huì)到在網(wǎng)前攔網(wǎng)的感覺(jué)。
攔網(wǎng)后接下來(lái)是接球，接球在前面已經(jīng)提過(guò)，不過(guò)還要增加一個(gè)部分則是救球，因?yàn)楸荣愔型鶗?huì)需要救球的出現(xiàn)，因此可以找一個(gè)伙伴，請(qǐng)她幫你拋球，但都拋在需要撲救的位置去練習(xí)，如此一來(lái)真正需要用到撲救時(shí)身體就會(huì)反映出平常練習(xí)的成果。
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