排球準備姿勢和移動練習講解

排球準備姿勢和移動練習講解

　　排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。對于初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。以下是學習啦小編為大家整理的排球準備姿勢和移動練習講解，歡迎閱讀!

　　排球準備姿勢和移動練習的作用

　　準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便于完成擊球動作。

　　排球準備姿勢和移動的動作方法

　　1、準備姿勢：準備姿勢分半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種：

　　(1)半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

　　(2)稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　(3)低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。

　　2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

　　(1)滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續做。滑步主要用于去完成傳球、墊球、攔網等。

　　(2)交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網等。

　　(3)跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

　　(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

　　(5)綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

　　掌握排球準備姿勢和移動練習

　　1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)原地做模仿練習。

　　(2)面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

　　(3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

　　(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

　　(5)看手勢做連續移動。

　　(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

　　(7)圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

　　(8)準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

　　2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)在進攻線和中線這間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

　　(2)在端線和進攻線之間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

　　(3)在場地內做向各個方向移動練習。

　　(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。

　　(5)在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

　　3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右拋出，另一人移動后用雙手把球接住。

　　(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向拋出，另一人移動后交替將球接住和拋回。

　　(3)單人在場地內連續接各種殷球，要求拋球人拋球高低遠近不同的球。

　　(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。

　　(5)三對三比賽。在進攻線后用各種拋接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

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