為什么跑步會(huì)岔氣

為什么跑步會(huì)岔氣

　　很多人在跑步的時(shí)候都有過這樣的體驗(yàn)：在鍛煉的過程中，身體的某一部位會(huì)突然傳來劇痛。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你為什么跑步會(huì)岔氣。

　　是什么導(dǎo)致了岔氣：

　　目前醫(yī)學(xué)界對(duì)岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論，但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說服力的理論。其中大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是：岔氣的產(chǎn)生和我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前的飲食有關(guān)。

　　一些研究表明人們?cè)谟斡竞团懿綍r(shí)發(fā)生岔氣的情況最多。岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部，并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不佳，即使你不是運(yùn)動(dòng)員。實(shí)驗(yàn)結(jié)果同時(shí)顯示岔氣的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)無關(guān)。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。

　　已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時(shí)間。一項(xiàng)研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對(duì)于本來就經(jīng)常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒有關(guān)系。

　　另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的：人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中橫膈膜和內(nèi)臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問題。跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜。韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。

　　岔氣了怎么辦：

　　如果在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請(qǐng)注意盡量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。

　　除了這些之外，還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議：

　　規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。

　　避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

　　運(yùn)動(dòng)前充分地舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

　　岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。

　　你可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

　　當(dāng)然了，最重要的是，如果你經(jīng)常性被這類疼痛困擾，請(qǐng)立即咨詢醫(yī)生。如果疼痛感一直持續(xù)，要向醫(yī)生求助。
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