上班族什么時候跑步更好
上班族什么時候跑步更好
經常鍛煉的朋友肯定知道跑步也是有氧運動，沒有太多時間進行鍛煉的白領會選擇跑步健身，跑步的好處很多，那么大家知道什么時候去跑步會更有效果嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你上班族什么時候跑步更好。
上班族跑步的最佳時間：
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實只要不是環境太惡劣，進行有氧運動并沒有太多的時間規定，對絕大多數正常體質的人來說，跑步是必須要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，這點很重要，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
長期堅持跑步的好處：
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
一些白領，經常坐在電腦前的人都會有一些頸椎、肩部的問題，沒有堅持進體育鍛煉會讓頸肩部的病癥更加嚴重，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。有些人每年都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但從開始跑步后就沒有復發了，由此可以看出跑步能很好的改善我們的肺部及呼吸系統。
跑步容易引起的疾病：
跑步膝
指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會不會增加關節炎發病幾率呢?一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不?；顒拥娜巳焊 ?/p>
髂脛束綜合征
多發生在長跑過程中或者跑步結束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
脛前疼痛
外脛夾該病發病位置為脛骨骨干前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致?；颊吲懿街螅⊥榷亲踊蚰_后跟以上開始出現輕微疼痛。
足底筋膜炎
該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點?？拷_后跟。
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