跑步減肥小妙招有哪些 時(shí)間：2016-08-24 08:45:41 杭威854由 分享 跑步減肥小妙招有哪些 如今越來(lái)越多的女性朋友開(kāi)始跑步健身，她們認(rèn)為跑步不僅能夠鍛煉身體，還能瘦身減肥。那么大家了解多少關(guān)于跑步減肥的小妙招呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步減肥小妙招有哪些。 跑步減肥小妙招 一、制定計(jì)劃 為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。 二、放慢速度 沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。 三、尋找樂(lè)趣 在慢跑時(shí)我們要尋找樂(lè)趣，跑步本來(lái)就是一件無(wú)聊的事，如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。為了能夠堅(jiān)持，你可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買(mǎi)一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。 四、爬山和下蹲 強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。 五、別只是跑步 按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車(chē)、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門(mén)跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門(mén)跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂(lè)。 六、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間 在適合自己的時(shí)間跑步最好，這樣才能更好的進(jìn)行跑步，并且能夠堅(jiān)持不懈。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前進(jìn)行跑步，也不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。 比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。 在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。 七、要先做拉伸運(yùn)動(dòng) 你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。 八、不要天天跑 雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。 冬季跑步小妙招 1、冬天外邊風(fēng)大，不要穿的太單薄，否則容易凍感冒。 2、雨雪天跑步要注意腳下，最好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒。 3、跑步之前要進(jìn)行原地的熱身，活動(dòng)腳腕手腕、腰部等。 4、開(kāi)始以慢跑5分鐘，然后可以加快步伐，快慢交替效果會(huì)比較好。 5、除了跑步也可以進(jìn)行跳繩、爬樓梯、跳有氧操等。 6、運(yùn)動(dòng)出汗后，不要立馬洗澡，待身體回復(fù)平常之后在洗。 7、補(bǔ)充水分也是非常重要的。 看過(guò)跑步減肥小妙招有哪些的人會(huì)看： 1.運(yùn)動(dòng)減肥最好方法排行榜 2.快速跑步有哪些技巧 3.運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么 4.跑步后的注意事項(xiàng)有哪些 5.夏季如何正確地跑步減肥
