消除跑步前緊張的方法推薦
消除跑步前緊張的方法推薦
不少人在參加跑步比賽之前都會出現緊張的情況，那么應該如何消除緊張使自己的跑步成績更好呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
消除跑步前緊張的方法
1、要學會變壓力為動力
比賽前最后幾個小時(如果不是多天比賽),你很可能會受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負面的,這也是很多運動員失敗的原因。但有壓力是正常的,它也可以是正面的,你可以變壓力為動力。壓力會助你超越自我,取得無法在訓練中達到的出色表現。事實上,很多冠軍都是在重大比賽中表現最佳,而不是在訓練中!
2、運動前暖身減衣
許多人認為,一旦人運動起來,就不會感到寒冷,穿一身運動服既方便運動,又能適當保暖。其實,這一認識并不科學,因為人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。因此,不運動時可以多穿一點,運動時穿薄一點,運動前后要注意保暖,這樣才能避免因溫度的變化而致病。
3、做好準備活動
跑步以前需要多做準備運動的,比如我們身體的各種變化要注意了,人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要做適當的準備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發生。跑步前一般可做幾種動作來幫助我們的身體靈活起來,站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;半蹲,兩手扶膝活動膝關節;兩腿交替高抬腿,活動髖關節;兩手叉腰旋腰,活動腰部;手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關節;前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑步的好處
1、對心臟的好處多
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
2、跑步能人的鍛煉意志
跑步是一個非常需要意志力的運動,尤其是超過1小時的長跑,途中實在很無聊,所以很多人都堅持不下來。能夠長期堅持跑步鍛煉出來超強的意志力,對于提高兒童在未來面臨挫折時的所以需要具備的堅強意志,有很大好處。
跑步的注意事項
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
2、跑步的強度與心率
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
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