100米短跑沖刺技巧

　　如何提高100米沖刺?下面學習啦小編為大家整理了100米短跑沖刺技巧，希望對大家有所幫助。

　　100米短跑訓練方法

　　1.提高步伐：在跑道上放置石頭來訓練，跨越石頭。見下圖

　　2.提高頻率：人站直，雙手指碰到腳尖或有一點距離也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要這樣彎身跑。整個過程只是腳在動，其他的不要動。然后頻率加快，當自己的腳感到很沒有力氣的時候自己再堅持2分鐘左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身體成90度以上做3分鐘后 整個過程可以休息了(休息10分鐘)要完全放松自己的肌肉。

　　爆發力

　　一，讓他人坐在你的腳上，自己雙手抱頭起來，要快做1分鐘、

　　二，肩膀上挑杠鈴，蹲下去又起來，重復做5下。兩邊讓人扶住不讓受傷了、做完后立即沖刺100米，哪怕跑不了也要沖刺 這是爆發力提升的最好方法。

　　耐力

　　鍛煉短跑100米的就要訓練150米短跑沖刺，鍛煉200米的訓練250米短跑沖刺。3-4人一起跑這樣會有競爭力的哦相信我。跑3次/組，也就是跑4組.連續跑完3次后放松5分鐘接著跑第二組。每一次訓練完后都要完全放松自己的肌肉(切記)

　　營養

　　運動員一般在訓練的過程中會出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。條件好的隔一周用豬腳燉黃豆，豬腳里面含有大量的微量元素。營養上來了底功基礎打好了!

　　100米短跑技巧

　　起跑

　　口令下達后，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側蹬。

　　側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。

　　加速跑

　　從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。

　　百米起跑的側蹬類似于短道速滑選手的側蹬，槍響后上體不要過早抬起。

　　途中跑

　　是100米跑的主要部分，速度達到最高后，放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

　　在步幅與頻率的結合上，采用保持高頻率的前提下，放松協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。

　　沖刺跑

　　是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。

　　保持步頻和步幅。

　　需要大腿的力量來調整步頻和幅度，使爆發力達到最高值，進行沖刺。