800米長(zhǎng)跑技巧

800米長(zhǎng)跑技巧

　　800米在田徑里面屬于中長(zhǎng)跑，需要速度和耐力的結(jié)合。下面，學(xué)習(xí)啦小編給大家分享800米長(zhǎng)跑技巧，希望對(duì)大家有幫助。

　　800米技巧

　　把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。

　　第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮，對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他(她)跑過去時(shí)用的速度。注意，你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

　　進(jìn)入第二階段后，你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過物理，知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*(速度)平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。

　　第三階段，慢慢然后提速跑就行了。

　　開始跑800米時(shí)，要沖刺出去搶個(gè)好跑道，但不要用盡全力，否則會(huì)后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個(gè)別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個(gè)有利位置。

　　經(jīng)過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然后第二個(gè)200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動(dòng)幅度不要太大，這時(shí)如果你沒有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團(tuán)后面就行了。

　　然后第三個(gè)200米到了疲勞的階段了，這時(shí)要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

　　最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗(yàn)?zāi)土Φ臅r(shí)候。這時(shí)一般會(huì)跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

　　800米賽前注意

　　1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!

　　2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

　　3.了解一下對(duì)手的情況。誰的水平高，誰的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

　　800米跑前熱身活動(dòng)

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

　　3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

　　以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

　　上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。