800米跑得快的技巧詳細講解
800米跑得快的技巧詳細講解
作為學生在學校會經常有體育課，體育課的時候老師常常讓大家進行各種跑步，從一百米到一千米是很正常的。那么關于米跑步跑得快的技巧你們都了解多少呢?以下是小編為你整理的800米跑得快的技巧介紹，希望能幫到你。
800米跑得快的技巧
1、鍛煉耐力
耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。
2、累積力量
爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械。
3、挺胸擺臂
因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能保持抬頭挺胸，那么對改善駝背狀況很有幫助，有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。
在跑步過程中前后擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢，身體前傾，前后擺臂，很多人經常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。
速度取決于步幅和頻率，頻率是很難提高的，應該努力加大步幅，可以通過盡量加大擺臂的幅度來調節。
4、鼻吸嘴呼
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地緩沖
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
6、決勝彎道
①彎道起跑加速跑
起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。在“各就位”動作時，左手應撐在距起跑線后沿5～10厘米處。聽到槍響后，從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去，接下來盡量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑，浪費能量。
②彎道途中跑
為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地。右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前后擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關節稍向外。
跑800米長跑的技巧
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機
可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。
五、飲食
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
長跑的注意事項
1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統疾病。
2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導致致運動性腹痛。
3、不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬松吸汗，適合運動的棉質服裝，運動完后要及時加衣服或更換干爽衣服，以免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。
4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發生危險，這一點對于體質較弱的人尤其重要。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉，以免出現意外時無人救助。
6、不宜超強度運動，運動時應根據自己身體狀況量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。
7、不宜在運動后立即喝水、進食，停止運動20-30分鐘后，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。
猜你喜歡：