什么樣的年齡可以跑步

　　四十歲的人能經常跑步嗎?會對膝蓋有哪些影響?你有這些疑問，不如我們就來聽聽一個跑步者的自述吧，不要天天講理論，讓人煩，看看別人的親身感受，你自己斟酌。

　　來自一位跑步者的自述

　　本人1971年的，今年47歲，1989年開始跑步，跑了29年，2006年開始跑馬拉松，跑了12年。今年的6月1日到7月18日，剛完成318川藏跑，用時48天徒步跑步結合完成2155公里，其中41天跑，平均每天53公里，有7天休息。川藏跑過程中，右膝關節曾經不適，兩天后就沒事了。

　　我2008年創辦了跑步俱樂部，曾經的會員超過一萬人，四十歲還經常跑步并經常參加馬拉松賽的跑友非常多，歲數大的有八十來歲的，六十歲到七十歲的粗略計算都有好幾百人。這些年長的跑者不少跑齡都三十年了，而膝關節肯定是比同歲數不跑步的好，真實的例子就是，我爸77歲雖喜歡運動但不跑步，他戰友78歲但跑步幾十年，我爸戰友感覺比我爸年輕十歲，走起來比我爸快多了，明顯膝關節力量是強太多。

　　很多人認為游泳可以養膝關節，其實真實剛好相反，長期跑步對腿腳的骨頭密度有所提高，不容易骨質疏松，誰不想年老了身板能硬朗些呢，長期合理的跑步就可以做到了。

　　要練好跑步必須是循序漸進，一個臺階一個臺階的上，一般遵循兩周14天的周期，一個強度和量，最少14天身體才會適應，如你開始8分鐘跑一公里剛好，那堅持跑個14天以上，如身體沒大礙才開始加強度或量，如7分鐘跑一公里或8分鐘跑兩公里。

　　掌握好的方法跑步，避免過量或受傷，有疼痛馬上停，休息兩三天正常了才重新練。膝關節是人體十分重要的關節，不練其實是正常退化，但通過練習，反而會變強，減緩退化，誰不想膝關節能用多十幾年呀。

　　我身邊就有位七十歲的老跑友，曾經跟我徒步過一座千米的山，全是泥路，他居然能跟的住我，比很多年輕人都強，不得不佩服。他是五十歲因為肥胖才開始跑步，減肥減了四十斤，現在身輕如燕，跑起步來不輸年輕人。其實特別是老年人，過重的體重，也會造成膝關節過多的負擔，肯定比經常跑步體重偏瘦的老年人膝關節退化更快的。

　　合理的經常跑步到八十歲都沒問題，對膝關節是有利的。