什么病不能跑步 怎樣跑步又快又不累

　　得什么病不能跑步?跑步是最常見的運動方式，跑步能鍛煉心肺功能，提高人體抵抗力等等作用。但是并非人人都能跑步，否則適得其反。下面學習啦小編帶你了解一下吧。

　　得什么病不能跑步

　　1、得什么病不能跑步

　　心血管病病人

　　跑步的過程中要消耗大量的氧氣,并且還會消耗糖分,脂肪和蛋白質,為身體提供能量。跑步速度過快,心率加快,心臟泵血量增加,就容易對心臟和血管造成負擔,增加心血管病患者運動風險。

　　嚴重肥胖癥人群

　　嚴重肥胖癥主要是指體脂率遠超過28%的肥胖人群,這類人群下肢承受了身體大部分重量,本來就承受了很大壓力,如果再進行跑步,只會給下肢關節造成更大壓力,甚至造成膝關節受傷。

　　嚴重冠狀動脈疾病病人

　　患有嚴重冠狀動脈疾病的人群稍做運動就會感到胸部有疼痛感,更不宜做劇烈運動了,因此是不適合進行跑步運動的。

　　正處于心臟病恢復期病人

　　心臟病發作后至少要靜養三個月才能做小量運動,正在恢復期的病人切忌進行跑步運動,這樣容易導致病情復發。增加危險系數。

　　膽結石病人

　　跑步運動過于劇烈,可能繼發體內的潛在病變,比如膽結石,在激烈的跑動過程中,很可能導致結石被震移位,從而導致病變。

　　2、頸椎病能跑步嗎

　　如果頸椎病有了神經或脊髓受壓迫的癥狀,或者有明顯頭暈癥狀時,不建議進行跑步等體育鍛煉,要等這些癥狀緩解或者消失之后再進行。

　　如果只是脖子后面的肌肉有酸脹或者疼痛麻木的感覺,是可以進行跑步等功能性鍛煉的。鍛煉的原則是:在運動過程中癥狀不能加重。以跑步為例,如果跑步時出現了胳膊麻,就要馬上停下來。這說明在鍛煉時刺激到了神經或者脊髓。如果跑步后覺得很舒服、很輕松,那么這個運動量就是比較適宜的,還是需要根據不加重癥狀的原則,由身體來調整運動量。

　　3、跑步的注意事項

　　步行上坡。上坡時,心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐,最好步行上坡。

　　雨天不跑。下雨天路滑,視野模糊,容易發生摔倒等意外,此時最好不要外出跑步,可以在室內運動。

　　高溫不跑。氣溫在27℃以上,濕度在70%以上時,不要外出跑步,否則會加重身體負擔。

　　充分熱身,跑前至少熱身10分鐘。

　　怎樣跑步又快又不累

　　跑步調整呼吸才能跑得快

　　想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕松不累人。

　　跑步提快速揮臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對于初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性,而不是邁步時離地的距離,采取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

　　跑步姿勢正確才能跑得快

　　將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

　　正確的跑前食譜助你跑得快

　　從某種程度上來說,飲食越合理,跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力,因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象,而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免,因為這類難消化吸收,會降低血液的循環,更會減低你跑步時的運動表現,影響跑步成績,讓你跑得不快。

　　跑步的最佳時間

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。

　　早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

　　醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61。3%。專家指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。專家還說,慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。