180斤的人跑步需要注意什么

　　其實，對于任何問題都需要針對自己個人實際情況而定，對于運動來講，是每個人都可以去參加和進行的。作為一個180體重的人，跑步也是可以的，只是注意一些事項即可。

　　1.速度。因為體重較大，初期跑步建議用比較慢的速度來進行跑步，保證在自己的承受能力范圍內。

　　2.頻率。在跑步初期，控制速度的前提下，采用勻速慢跑，讓身體習慣舒緩的頻率，感到舒適后才會越跑越有感覺，才有繼續跑下去的欲望。

　　3.呼吸。在速度和頻率控制到自己舒適的節點上，就要配合自己的呼吸了。在以上兩點的前提下，可以采用緩慢式的鼻吸嘴呼，長吸長呼;或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼，短吸短呼，吸一次呼兩次。跑步時自己多嘗試幾次，找到自己喜歡，舒服的呼吸方式。

　　4.運動裝備。運動衣，運動褲自不必說，跑步鞋建議穿一雙比較專業的鞋，可以有效幫助減震，減輕壓力，跑起來會更舒服。

　　剛剛開始減肥，可以不用太逼自己一定要達到非常大的運動量，才覺得好像開始減肥了。這樣的沖動，很可能會讓身體疲勞，越練越累，后果就是非常容易讓你半途而廢，往往怎么減肥都不能成功，且可能會讓身體受傷。

　　建議你運動和飲食相結合，慢慢進入到減肥的狀態，并養成習慣。在運動方面，做有氧的時候，可以用踩橢圓機代替跑步，橢圓機對膝蓋的刺激會比較小，建議運動時間在30分鐘以上，剛開始訓練可以是30分鐘，訓練一段時間后慢慢加到40分鐘，50分鐘……提高自己的訓練量，提高身體消耗。

　　同時也可以配合力量訓練，比如深蹲、臥推、硬拉等等，配合俯臥撐，引體向上(如果不能徒手完成，可以助力)，反向劃船，彎舉等等，通過訓練提高自己的肌肉含量。

　　另外在飲食方面，需要少吃碳水，多補充蛋白質。

　　除此之外，也可以選擇游泳，跳健身操，器械練習，或者瑜伽，來幫助減肥;可以購買左旋肉堿在運動前服用，幫助你在運動中加快脂肪的燃燒，早日實現減肥的目標。