乒乓球正手攻球質(zhì)量訓(xùn)練【小竅門】

乒乓球正手攻球質(zhì)量訓(xùn)練【小竅門】

　　乒乓球(table tennis)，是一種世界流行的球類體育項目，起源于英國，卻是中國國球。下面是學(xué)習(xí)啦網(wǎng)站為大家收集的乒乓球正手攻球質(zhì)量訓(xùn)練【小竅門】，望大家喜歡。

　　正手攻球質(zhì)量訓(xùn)練小竅門：

　　正手攻球是乒乓球技術(shù)猶如萬丈高樓的地基，是乒乓球各項技術(shù)中的核心，必須倍加重視，應(yīng)采取各種行之有效的訓(xùn)練方式和方法，把這項技術(shù)掌握好，運用好，奠定你打好乒乓球的基礎(chǔ)。

　　但是正手攻球又是涉及到身體各個部位協(xié)調(diào)一致的技術(shù)，對于初學(xué)的球友掌握起來有相當(dāng)大的難度，這項技術(shù)就像是一道門檻，邁過去了海闊天空，邁不過去，學(xué)習(xí)什么技術(shù)都感覺到別扭。

　　那么初學(xué)的球友如何訓(xùn)練正手攻球才更加有效呢?

　　這個問題的確需要所有乒乓球?qū)＜覍W(xué)者和廣大乒乓球愛好者在教學(xué)實踐和訓(xùn)練實戰(zhàn)中加以不斷總結(jié)和探索。根據(jù)我多年的教學(xué)實踐，我認(rèn)為應(yīng)該從以下幾個方面入手。

　　正手攻球質(zhì)量訓(xùn)練小竅門一：

　　找一個動作規(guī)范的教練，或者找一個你認(rèn)為最好的教學(xué)視頻，比如全民學(xué)乒乓濕父教球正手攻球篇，反復(fù)觀看教練的正手攻球的技術(shù)動作，從最基礎(chǔ)的看起學(xué)起，建立起正確的正手攻球技術(shù)動作概念，在頭腦中建立起一個直觀良好的技術(shù)動作表象，反復(fù)琢磨教練所講解的動作要領(lǐng)，先不要急于上臺，而是對著鏡子徒手揮拍反復(fù)觀看自己的動作是否與教練的動作一致，各身體部位的協(xié)調(diào)動作是否符合教練所講的技術(shù)動作要領(lǐng)，當(dāng)你形成了正確的技術(shù)動作之后，仍然不要急于上臺，而是對著鏡子進(jìn)行“吊球”的揮拍練習(xí)，體會蹬轉(zhuǎn)收的感覺，防止從一開始訓(xùn)練就出現(xiàn)錯誤的動作。

　　正手攻球質(zhì)量訓(xùn)練小竅門二：

　　當(dāng)你的動作產(chǎn)生定格之后，就可以有針對性地進(jìn)行上臺訓(xùn)練，先分解、后綜合，應(yīng)從擊球動作最基本環(huán)節(jié)包括準(zhǔn)備姿勢、移動腳步、揮拍擊球、迅速還原來進(jìn)行分解訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練。

　　準(zhǔn)備姿勢的動作要領(lǐng)是站位近臺，右腳稍后(右手持拍為例)，兩膝微屈，收腹，含胸，上體前傾。

　　移動腳步的要領(lǐng)是，對方來球后，立即移動腳步把身體移動到合適的擊球位置上，向右自然轉(zhuǎn)體引拍，重心壓在右腳上。

　　揮拍擊球的動作要領(lǐng)是，按照發(fā)力順序，由腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、轉(zhuǎn)腰帶動大臂肩關(guān)節(jié)、小臂肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)，前臂與地面略平行，以前臂發(fā)力為主，拍面略微前傾，觸球中上部，以向前上方發(fā)力為主，擊球后，球拍順勢揮至額前左側(cè)，身體重心隨揮拍擊球動作由左腳壓到右腳。

　　迅速還原的動作要領(lǐng)是，擊球后身體迅速還原到準(zhǔn)備動作，準(zhǔn)備下一板擊球。

　　正手攻球質(zhì)量訓(xùn)練小竅門三：

　　在練習(xí)正手攻球前，最好每次都要進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練，比如對墻擊球、對著鏡子的徒手練習(xí)，對著鏡子的吊球練習(xí)等。同時要對著鏡子進(jìn)行動作分解訓(xùn)練，比如定格正手攻球的基本站立姿勢，對著鏡子比照與教練的動作是否一致;定格揮拍至額前的動作是否與教練的動作一致;定格稍向右轉(zhuǎn)體，引拍至身體右側(cè)動作是否與教練的動作一致;然后結(jié)合步伐進(jìn)行乒乓球完整動作的徒手揮拍練習(xí)，直到你認(rèn)為練習(xí)熟練、沒有錯誤為止。

　　正手攻球質(zhì)量訓(xùn)練小竅門四：

　　有步驟地進(jìn)行綜合訓(xùn)練。在初學(xué)球友基本掌握了乒乓球攻球的動作后，可進(jìn)行如下訓(xùn)練。

　　一是右方二分之一臺兩人正手斜線對攻和步伐移動訓(xùn)練。

　　二是多球訓(xùn)練，讓教練或球友先發(fā)定點球，初學(xué)者連續(xù)正手攻球，體會動作的正確性，再練習(xí)落點有變化的球，訓(xùn)練有步法、有步伐移動的正手攻球，最后訓(xùn)練落點無規(guī)律變化的球，訓(xùn)練有判斷有移動的正手攻球。

　　三是推擋陪練，同樣先定點、定路線,然后進(jìn)行有規(guī)律地變化落點訓(xùn)練，最后進(jìn)行無規(guī)律的一點推不同落點的訓(xùn)練。

　　四是正手對攻，先進(jìn)行二分之一臺斜線對攻，再練直線對攻、側(cè)身對攻，逐步過渡到三分之二臺移動對攻和全臺移動對攻。

　　五是培養(yǎng)好的習(xí)慣，如移動步伐的習(xí)慣,，注意力集中的習(xí)慣，保持準(zhǔn)備姿勢的習(xí)慣等，做到有耐心，堅持不懈，持之以恒，永不放棄。