乒乓球隊訓練計劃
乒乓球隊訓練計劃
為使學生的乒乓球水平得到進一步的提高，學校制定了乒乓球隊的訓練計劃，下面學習啦小編給大家分享關于乒乓球隊訓練計劃的相關資料，希望對您有幫助。
乒乓球隊訓練計劃篇一
第一階段：(三周)：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。
1、教師陪練，學生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：(六周)：
鞏固基本功(球性訓練)，提高階段，輔助訓練(體能訓練)，通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。
1、學生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。
第三階段：(五周)：專項技術、發球和接發球練習。
1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：(六周)：以賽前訓練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
具體訓練內容：
第一周訓練:
主要是準備期, 召開動員會,招收新社隊員;召開全部隊員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。
第二周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發球練習;
3、選拔比賽;要求：
(1)新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入;
(2)今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。
第三周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發球練習;
3、 正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習
動作完整，協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
第四周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習; (1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;
(3)接發球練習;
3、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整，迅速，協調
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
第五周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習; (1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;
(3)接發球練習;
3、連續性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
第六周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;：
2、熟悉球性練習; (1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;
(3)接發球練習;
3、推擋(反面拔/反手拔)、側身攻、撲正手 (推、側、撲)
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
第七周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習; (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;
(3)接發球練習;
3、正手位/側身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、基本步法練習：單步、側跳步、側滑步
5、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
第八周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;
(3)接發球練習;
3、正手位/側身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、步法練習：交叉步、碎滑步 10次每組，3組
5、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
第九周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習; (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;
(3)接發球練習;
3、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合，轉與不轉結合
4、身體素質練習：
(1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組
第十周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發球練習;
3、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
4、身體素質練習： 10分鐘定時跑
第十一周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發球練習
3、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化
4、身體素質練習：
(1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組
第十二周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發球練習;
3、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質練習： 10分鐘定時跑
第十三周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發球練習
3、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質練習：
俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十四周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發球練習;
3、正反手快擺
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質練習：
(1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十五周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發球練習;
3、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質練習：
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十六周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發球練習;
3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
4、身體素質練習：
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十七周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發球練習
3、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
4、身體素質練習：
(1)雙搖跳繩 2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十八周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;
(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發球練習;
(4)三點一線練習
3、發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質練習：
(1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十九周訓練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;
(3)接發球練習;(4)三點一線練習
3、接發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質練習：
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)。
乒乓球隊訓練計劃篇二
一、訓練目標;
1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。
2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
3、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
4、培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
二、訓練內容：
三年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期里將學會正、反手攻球。
四年級、五年級的訓練要求
首先，將繼續鞏固上學期的訓練內容：
1、正、反手攻球訓練
2、簡單的對打訓練
3、發球練習
其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
輔助訓練(體能訓練)
通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。
三、訓練時間：(每周五下午3:40-4:30)
四、訓練地點：乒乓球室/室外
五、訓練內容：
9月——10月：(基本功練習)
1.顛球10分鐘/天;正手動作練習50次/10組;
反手動作練習 50次/10組。(三年級)
2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習 300次/天;
發球練習 5分鐘/天;練習比賽(擂臺制2勝/3局) (四五年級)
3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;
下旋球練習 10分鐘/天;練習比賽(擂臺制2勝/3局) (四五年級)
10月——11月：(優秀隊員選拔)
1.正手動作練習50次/10組;反手動作練習 50次/10組;
正手發球練習 5分鐘/天;并步步法練習5分鐘/天。(三年級)
2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習 300次/天;
發球練習 5分鐘/天;練習比賽(循環制2勝/3局) (四五年級)
3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;
下旋球練習 10分鐘/天;多種步法練習 10分鐘/天;(四五年級)
12月-1月：
1.階段性比賽及評價。(分組循環制2勝/3局)
2.訓練總結。(總結本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標)。
乒乓球隊訓練計劃篇三
一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：
由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向
于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。
二、抓好運動員的思想教育：
在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練
中培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員家長、班主任及 任課 老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生的身體素質基礎上培養運動員的技術和技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。
2、學生訓練的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活
動相結合，以激發學生的愛好與興趣。
3、訓練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。
四、主要活動措施：
1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。
2、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術，提高運動成績。
五、具體訓練要求與內容：
準備期：
1、召開動員會、找運動員。
2、召開全體隊員會議，制定訓練紀律。
3、準備所需器材。
第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主
1、教師陪練，學生反手推擋。
2、教師陪練，學生正手攻球。
第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學生的相互推擋及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。
第三階段：專項技術，發球和接發球練習
1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球的站位正確，注意力集中。
第四階段：比賽前訓練為主
1、由教練陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。
3、訓練學生在比賽中的心理素質。
具體訓練內容：
1、球性練習：
(1)正反手的向上顛球。
(2)正手攻球。
(3)反手推擋。
(4)對攻。
2、發球和接發球：
(1)發側旋球。
(2)發下旋球。
(3)發奔球。
3、賽前訓練：
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊內的教學比賽。
(3)觀看比賽錄像。
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