打乒乓球后胳膊痛的放松方法

打乒乓球后胳膊痛的放松方法

　　打乒乓球是大家都喜歡的體育運動之一，可是長時間運動，難免會造成胳膊肌肉酸痛，下面是學習啦小編為你介紹打乒乓球后的肌肉放松方法，希望大家喜歡!

　　打乒乓球后的放松方法

　　1、打乒乓球胳膊痛可以進行放松按摩

　　運動后出現肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行,放松肌肉,促進乳酸分解,受損組織修復。

　　打乒乓球胳膊痛怎么辦

　　2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿緩解

　　在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用對全身反復干蒸沖洗的冷熱刺激,不但可以使血管反復擴張及收縮,能增強血管彈性、預防血管硬化的效果,而且對運動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

　　3、打乒乓球胳膊痛可以熱敷冷敷緩解

　　運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張,有效改善血液循環,抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而運動后用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。

　　4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久才開始進食

　　有相關的研究表明,身體肌肉在運動結束之后的30分鐘內,肝糖最容易修復,也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

　　5、打乒乓球胳膊痛要補充水分

　　在運動之后要為身體及時補充足夠的水分,特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分,但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現出深黃色,則說明需要補水,一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　進行環境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。

　　做好準備活動。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　控制運動負荷。對于中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

　　做好整理活動。運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

　　打乒乓球對人體健康益處

　　養神。乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　護眼。打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進行快速反饋聯系。

　　健腦。在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準確的判斷和反應。

　　勤四肢。乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。