打乒乓球常見到損傷及處理方法

打乒乓球常見到損傷及處理方法

　　乒乓球運動速度快，變化多，運動量也是較大，尤其以腰背部及上肢運動為主，長時間運動會造成身體多處地方損傷。下面是學習啦小編為你介紹打乒乓球損傷的處理方法，希望大家喜歡!

　　關于乒乓球運動常見的損傷

　　(1) 腰背部損傷 在打乒乓球時，腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉等動作易造成腰部肌肉損傷。

　　主要癥狀：腰部酸痛、沉重，運動中及運動后癥狀明顯，腰背部勞累后癥狀加重。

　　預防及治療方法：調整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸，較嚴重的需手術治療。

　　(2) 肩袖損傷 乒乓球運動是以肩關節的活動為基礎的運動,在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作，上臂需反復內旋、外展，如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。

　　主要癥狀：損傷后的肩痛，其次是肩部活動受限制，肌肉痙攣和肌肉萎縮。

　　預防及治療方法：調整運動量，加強上肢肌肉的訓練，根據病情輕重可用固定、封閉、理療或手術等方法處理。

　　(3) 三角軟骨盤損傷 乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球，使下尺橈關節趨向分離，牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷.

　　主要癥狀：旋轉前臂時出現腕關節小拇指側疼痛，腕部無力感、彈響、交鎖。

　　預防及治療方法：前提是明確損傷原因，減少運動量，必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩，嚴重時需經手術治療。

　　(4) 髕腱末端病 乒乓球運動時除了上肢運動，步法也很重要，長期大量的運動或者不恰當的運動可能會導致膝關節勞損、疼痛。

　　主要癥狀：膝關節痛，痛點在髕尖或髕腱處，半蹲、跑跳、上下樓時加重。

　　預防及治療方法：調整運動量，加強下肢肌肉訓練，佩帶支具保護，按摩、理療。

　　(5) 跟腱腱圍炎 跟腱是人體最大的肌腱，近端是腓腸肌、比目魚肌的肌腱，遠端止于跟骨后下方。乒乓球運動因為需要不停的移動步伐，扣殺等動作時還需以足踏地發力，所以若運動量較大時，可能會造成跟腱局部損傷，出現跟腱腱圍炎甚至跟腱斷裂。

　　主要癥狀：最初感覺跟腱在運動前后疼痛，準備活動后疼痛多可消失，如繼續重復損傷動作，癥狀加重，以致走路甚至不負重的屈伸踝關節時也出現疼痛，晚期跟腱常出現棱形腫大。

　　預防及治療方法：減少運動量，局封，慢跑、理療、手術治療。 (6) 肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎 肱二頭肌是上臂前方的重要肌肉組織，乒乓球運動中反復的提拉、扣殺、削球、弧圈球等動作，上臂前方的肱二頭肌必須進行反復收縮才可發力，長期大量運動后易造成此疾病。

　　主要癥狀：一次致傷或慢性病變再傷時，在受傷當時即有疼痛，隨即疼痛加劇，肩關節活動明顯受限，疼痛部位多在上臂前外側。

　　乒乓球損傷預防及治療方法

　　如有出現早期冰敷患處減緩疼痛，后期可通過按摩、理療、外用藥物等方法處理，如出現脫位應及時到醫院處理。

　　一，如感肌肉酸痛要減量，不要使猛勁、拙勁，痛厲害了要暫停運動一段時間，如感覺腿腳發麻，發木則不是肌肉肌腱的問題了，有可能是小關節錯位或椎間盤突出壓迫的問題，在急性發作期不宜從事劇烈活動，最好去拍個CT，弄清病因;

　　二，打完放松一下，吊吊單杠，好多球友知道準備活動的重要性，打球前預熱挺充分，但大部分不知道打球完后放松的重要性，使肌肉肌腱完全放松，有效減少傷痛，吊單杠能使緊張的腰部肌肉通過拉伸得到放松;

　　三，睡硬板床，使腰肌有支撐，放松好，睡軟床觸覺一時感覺舒服，其實腰肌放壓不實，得不到放松。長期坐著，也要放靠墊使腰部不懸空，腰肌勞損厲害的平躺時可在腰底下放個靠墊;

　　四，把姜片，蔥白，大蒜片適量，鹽少許放入水中煮開，用毛巾熱敷，很有效。