劃船機如何使用才是最正確方法

劃船機如何使用才是最正確方法

　　劃船機也是一種家用健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對劃船機都不是很了解。以下是學習啦小編為大家整理的劃船機正確使用方法，希望你們喜歡。

　　劃船機正確使用方法

　　1.在使用劃船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

　　2.開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

　　3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

　　4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

　　6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

　　劃船機的主要作用

　　健身器材中練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

　　劃船器適用于平時不大活動的人群。

　　在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

　　健身房使用劃船機的優勢

　　一、更多的肌肉參與

　　和跑步、步行或者騎行這些運動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關。即使是健身房使用劃船機上，你可以輕柔休閑的進行，也可以像奧運冠軍一樣訓練。

　　二、更大的活動范圍

　　健身房使用劃船機鍛煉，會讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法到達這個效果。每一個劃船動作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動作過程的關節轉角變化：踝關節70度，膝關節130度，髖關節80度，肩關節和肘關節各100度(劃船對于康復再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作能夠縮短適應他們的個體差異，也能增加劃槳行程適應柔韌性好的人。

　　三、動作多關節協調和平衡

　　如果有誰在湖面試過真正的劃艇就能欣賞到這樣運動所需的協調性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協同的工作，動作的同步性和協調性也不是由機械決定而是橢圓裝置決定。

　　劃船機使用注意事項

　　1.假如你的背部有問題，那么在使用劃船機前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動，可以咨詢一下醫生，避免變得更加嚴重。一定要記住保持你的背部挺直，很多人劃船時因為使用腰背部發力，導致出現問題。

　　2.同樣，保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果最佳。

　　3.和其他運動一樣，訓練前需要熱身和拉伸。

　　4.假如你感覺的腰背部疼痛，請立即停止練習。

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