田徑拉力帶訓(xùn)練方法有什么
田徑拉力帶訓(xùn)練方法有什么
田徑拉力帶是一種我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)用到的一種器械，也是一種幫助我們進(jìn)行訓(xùn)練的器械，在我們進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)揮著重要的作用，需要注意的就是我們要正確的使用。以下是小編為你整理的田徑拉力帶訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
田徑拉力帶訓(xùn)練方法
田徑拉力帶之頸部練習(xí)方法
第一、靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群。使身體背部處于挺直狀態(tài)，稍微用力使腹部收緊，雙腿彎曲平放，把彈力帶固定在頭部的后側(cè)位置并用雙手用力握緊彈力帶，下顎稍微向內(nèi)收緊，上臂保持與地面平行，肘部位置彎曲九十度，呼氣的同時(shí)向前伸直手臂，吸氣的時(shí)候恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，十五次為一組，堅(jiān)持做三組。
第二、向前弓步頸椎屈曲肌群。首先將彈力帶固定在身體后方的位置，然后把彈力帶纏繞在額頭的前方，身體直立，背部處于挺直狀態(tài)，腹部用力收緊，向前弓步，呼氣，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，吸氣，十五次為一組，重復(fù)三組。
田徑拉力帶上背部的練習(xí)方法。
第一、坐姿劃船。背部處于直立狀態(tài)，用力使腹部收緊，雙腿九十度彎曲，將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置，并且用手掌心相對(duì)的姿勢(shì)握緊，呼氣的同時(shí)雙手盡可能的往后拉至身體的兩側(cè)，吸氣的同時(shí)恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。十五次為一組，反復(fù)做三組。
第二、反向飛鳥動(dòng)作。雙腳站立與肩部同寬，腳尖稍微向外，雙膝微微彎曲，彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度，掌心處于相對(duì)的姿勢(shì)，呼氣同時(shí)雙手向后用力打開，直至肘關(guān)節(jié)位置與肩部是在同一個(gè)水平面上，吸氣時(shí)恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，十五次為一組，一共做三組。
田徑拉力帶膝關(guān)節(jié)練習(xí)方法
第一、單腳半蹲。身體直立，右腳掌站在彈力帶的中部位置，兩手用力抓緊彈力帶的末端，右腿微微彎曲，左腳彎曲向后，呼氣的同時(shí)甚至右腿直至站立，吸氣的同時(shí)恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，十五次為一組，共做三組。
第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態(tài)，彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端，呼氣的同時(shí)伸直右腿，吸氣時(shí)恢復(fù)，十五次為一組，共做三組。
健身房健身的好處
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯體格 研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
4. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯骨骼 當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對(duì)于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
健身注意事項(xiàng)
1.大汗淋漓，小心脫水!
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要2升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
2.訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍補(bǔ)充鉻。
3.身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。
在鍛煉過(guò)程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)表現(xiàn)。維生素K是“止血功臣”，沒有它，血液會(huì)延遲凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
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