適合女生健身的器械有哪些
適合女生健身的器械有哪些
健身如今受到廣大群眾的歡迎，但是不要認(rèn)為健身的都是健碩的肌肉男，其實健身也逐漸受到女性的歡迎，但要注意選擇適合自己的運(yùn)動器材。那么女生健身用什么器械呢?以下是小編為你整理的適合女生健身的器械介紹，希望能幫到你。
適合女生健身的器械
1、抻拉能力訓(xùn)練器提高身體柔韌性
抻拉能力訓(xùn)練器,重點(diǎn)塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。練習(xí)方案:每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
2、腰腹練習(xí)機(jī)可幫助女性收腰
腰腹練習(xí)機(jī),重點(diǎn)塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。練習(xí)方案:每周練習(xí)2～3次 每次30 分鐘。
3、上斜式臥推架可提高女性胸圍
上斜式臥推架，重點(diǎn)塑形部位:針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。練習(xí)方案:每組練習(xí)8～12次,每次4～5組。
4、坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器可收緊大腿
坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器,重點(diǎn)塑形部位:針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習(xí)方案:每組練習(xí)6～12次,每次4～5組。
5、泰諾健家庭健身器可提高穩(wěn)定能力
泰諾健家庭健身器,重點(diǎn)塑形部位:具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉 ,提高核心穩(wěn)定能力。練習(xí)方案:可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,每周4～5次,每次30～50分鐘。
6、史密斯訓(xùn)練器可美臀
史密斯訓(xùn)練器,重點(diǎn)塑形部位:針對臀、腿部的訓(xùn)練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。練習(xí)方案:主要的練習(xí)動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次,每次練習(xí)4～5組。
女人使用運(yùn)動器材注意事項
1、女性朋友不要擔(dān)心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)：
①女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。
②即使是用器械進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過漫長的過程。
③小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。
2、減脂運(yùn)動主要是通過一定時間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。
4、針對某一個部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。但僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。
5、多做放松動作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。
6、對于不熟悉的器械，開始使用時應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會事半功倍。
女性健身的好處
1、 提高基礎(chǔ)代謝率
大多數(shù)不愛運(yùn)動的人,尤其是女人,就算體重很“正常”,也會有比正常值高的脂肪含量,而每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒 30 大卡。這意味著每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就會是 15 公斤的純粹的脂肪。
所以女生肌肉比例多,身材不僅會看上去更勻稱苗條,而且代謝率會比一般女生高,代謝率高了,吃相同熱量的食物就更不容易變胖。這就是為什么越是胖子越容易長肉,反而肌肉多的人更不容易變胖的原因,因為他們的基礎(chǔ)代謝率高,每天消耗的熱量更多。
2、 擁有更好的身材比例
通過力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會變得更結(jié)實,皮膚會變得更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。拍手的時候別人不會再看到你搖晃的拜拜肉。
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