老人鍛煉器材有哪些
目前健身已成為廣大老年朋友的熱門(mén)話題，許多老年人都熱衷于健身運(yùn)動(dòng)，每天都可以在小區(qū)看到好多老人在鍛煉身體。那么，小編說(shuō)說(shuō)老人鍛煉器材有哪些。
老人鍛煉器材有哪些
1、老人室內(nèi)鍛煉器材有哪些。
1.1、老人室內(nèi)鍛煉器材有橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī)。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì),是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械,它的健身動(dòng)作與人的自然跨步相吻合,對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。
1.2、老人室內(nèi)鍛煉器材有健身車。
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)可自由發(fā)揮自己的騎行速度,利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
1.3、老人室內(nèi)鍛煉器材有跑步機(jī)。
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣。能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛(ài),是老年人室內(nèi)健身器材之一。
2、老人室外鍛煉器材有哪些。
2.1、老人室外鍛煉器材有雙杠。
鍛煉雙臂及肩、腰腹肌肉群的肌力。使用方法作雙臂曲進(jìn)撐起,曲肘擺腿起,直臂舉腿收腹和直臂向前撐“走”等動(dòng)作。老年人有宜使用。
2.2、老人室外鍛煉器材有扭腰器。
功能強(qiáng)肝健脾,調(diào)整人體內(nèi)分泌,舒經(jīng)活絡(luò)。使用方法雙腳平衡站在圓形踏板上,雙手握緊扶手,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰下肢體。該室外健身器材適合于各類人群。
2.3、老人室外鍛煉器材有腰背按摩器。
功能增強(qiáng)人體腰部及背部肌肉力量,調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)。使用方法人體緊靠按摩器橫梁,上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器械較適合于老年人。
3、不適合老人鍛煉的器材有哪些。
3.1、不適合老人鍛煉的器材有太空漫步機(jī)。
太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材,因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力,前后邁步甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí),切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。
3.2、不適合老人鍛煉的器材有健騎機(jī)。
健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤(pán)突出的老年人,不要使用這類器械運(yùn)動(dòng),因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
適合老人鍛煉的項(xiàng)目
1、適合老人鍛煉的項(xiàng)目有慢跑。
慢跑又稱健身跑,其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來(lái)越多的老年人選用。
2、適合老人鍛煉的項(xiàng)目有太極拳。
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效,對(duì)防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。
3、適合老人鍛煉的項(xiàng)目有跳舞。
跳舞是一種舞蹈和音樂(lè)結(jié)合在一起,有益于老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng),也是一種適宜的體育鍛煉。
4、適合老人鍛煉的項(xiàng)目有散步。
散步對(duì)人體健康是很有益處的,古往今來(lái),許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。散步可祛病強(qiáng)身、延年益壽,對(duì)老年人的身心健康是十分有益的。
老人鍛煉注意的事項(xiàng)
1、老人鍛煉注意運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備,不管是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō),都是非常有必要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng),可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。
2、老人鍛煉注意要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
3、老人鍛煉注意運(yùn)動(dòng)前要做檢查。
運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
4、老人鍛煉注意運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律。
運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁煙、酒。
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