練習印度瑜伽的好處詳細講解
練習印度瑜伽的好處詳細講解
印度瑜伽由來已久，自從流入到我國，已經有越來越多的朋友愛上了印度瑜伽。通常會選擇印度瑜伽來健身，那么印度瑜伽的好處是什么呢?對這方面感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的練習印度瑜伽的好處詳細介紹，希望能幫到你。
練習印度瑜伽的好處
1、練印度瑜伽的好處
1.1、預防肥胖
瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發胖。
1.2、美容
瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤,并延緩灰發現象。
1.3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。
1.4、排毒
練習瑜伽通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
1.5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信。透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手。
2、什么是印度瑜伽
瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
第一種為“咒語或秘訣(MANTRA)瑜伽”,這種瑜伽教導人們如何能夠聚精會神,即將一個簡單的詞匯或一組詞匯加以重復,或不斷呼喚上帝,實際上就是簡單并滿懷深情的祈禱,最終忘掉自我。
第二種為“坐禪(RAJA)瑜伽”,就是要通過打坐控制呼吸和思想。這種打坐是由雅利安文明發展而來。
第三種為“身體(HATHA)瑜伽”。這是一種訓練身心的體系,被認為是LEMURIA古老文明發展而來。人們進行這種訓練不僅要做好各種姿勢,同時要配以必要呼吸和冥想。
第四種為“呼吸(LAYA)瑜伽”,要求有節奏地控制呼吸,由內及外,并在感覺中獲得平和與安寧,如同在蓮花上打坐。
3、練印度瑜伽有什么原則
3.1、呼吸是調節身心的關鍵
呼吸是調節身心的關鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸,但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中,而是使肺部通過自律神經的調節使胸腔擴展,橫膈膜上下運動,肺泡進行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來,呼氣時使腹部癟下去,有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
3.2、請以“體、呼吸、意識”一體化為目標
即使是簡單的動作,只要記住要領,正確地呼吸再加上集中意識,就能達到預期的效果。請記住要使“體、呼吸、意識”一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣,向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。
3.3、練習瑜伽時請運動緩慢
做體操等運動時,身體會用力,速度會很快。而練習瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中,要掌握瑜伽的基本要領,緩慢地活動身體、緩慢地呼吸,不可帶一顆浮躁的心來鍛煉,只有這樣才容易集中意志。
練印度瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。
2、不必追求極致
你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的,雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。
3、記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話,要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。
哪些人不宜練印度瑜伽
1、有血液凝固疾病者
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者
因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、大病初愈者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、眼壓過高、高度近視眼
不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
6、癲癇、大腦皮質受損者
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
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