練習陰瑜伽有什么注意事項
練習陰瑜伽有什么注意事項
瑜伽是現在比較受歡迎的健身方式之一。陰瑜伽是瑜伽的其中一個類型，在練習陰瑜伽的過程中，只有掌握好方法才能取得練習的效果。那么陰瑜伽的注意事項是什么呢?以下是小編為你整理的練習陰瑜伽的注意事項介紹，希望能幫到你。
練習陰瑜伽的注意事項
1、練陰瑜伽的注意事項
對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該征求專業醫生的意見。健康問題包括:關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。
不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環狀的金屬物品,練習時,也應將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制。
在陰瑜伽中,你一般不會產生內熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內暖和一些。
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、什么是陰瑜伽
陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢潛心研究,糅合中國道教和武術的精粹,在1979年創立的一個流派,主要強調在清空一切雜念的情況下,調整呼吸,讓身體完全放松,長時間保持同一動作,以此鍛煉骨骼、增強耐力、調養身心,達到身心合一的境界。
陰瑜伽的動作都不難,如蝴蝶式、劈腿前趴式,很多人都可以學習,所以,陰瑜伽的學習者很多。但練習陰瑜伽,最大的難度在于每個動作要停留5分鐘,如果身體素質不好,很難堅持。另外,在做陰瑜伽時,除了需調整呼吸,還要按要領來做動作。
一般人在剛開始練習陰瑜伽時,都會感到無聊,因為動作簡單但又耗費時間長。如果沒有堅持下去,是無法獲得練習陰瑜伽所帶來的好處。但要是一直堅持,相信不久就會見到成效。
3、練陰瑜伽有什么好處
非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
激活能量系統,釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
怎樣練習陰瑜伽
1、腳踝伸展式
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。
臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落于墊子上,快速拍打腳背放松,抬起雙小腿,輕輕旋轉腳踝放松。
2、全蝴蝶式
屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動,放松。
3、半蝴蝶式
直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放松。
4、駱駝式
在嬰兒式放松的基礎上,吸氣,抬頭,身體跪立,呼氣,雙膝分開,與肩同寬,身向右傾,右手抓住右腳踝,身向左傾,左手抓住左腳踝,呼氣,髖部前推,脊柱后彎,頭向后仰,在此維持3分鐘。
雙大腿保持與地面垂直。松開左手,吸氣,左臂帶動身體緩緩直立。松開右手,呼,雙膝雙腳并攏,前額觸地,全身放松。
陰瑜伽適合哪些人
1、有哈他瑜伽基礎的人
陰瑜伽是相對靜態的,在練習時,需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進行練習。如果有哈他瑜伽基礎,練習起來難度更小,因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。
2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習陰瑜伽來放松一下。但練習時,需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動作。另外,練習陰瑜伽還能修復心靈創傷,適合在工作中遇到不順心的人練習。
3、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發,神清氣爽。在練習其它瑜伽的同時穿插練習陰瑜伽還能使瑜伽練習達到一個平衡狀態。
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