調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作有什么
瑜伽是一種比較受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)理身體有很多好處。現(xiàn)在的人比較常見(jiàn)的胃不好也能通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)理。那么調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作示范有哪些?關(guān)于這方面的內(nèi)容大家了解多少?以下是小編為你整理的調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作講解，希望能幫到你。
調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作
1、調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作之摩天式
自然而立,兩腳稍分開(kāi)。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過(guò)頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側(cè)平舉打開(kāi)。
2、調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作之風(fēng)吹樹(shù)式
挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀干從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。
3、調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作之腰旋轉(zhuǎn)式
直身站立,兩腳分開(kāi)約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過(guò)頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。
4、調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,吸氣,把頭轉(zhuǎn)向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無(wú)論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向,你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。
5、調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作之脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
坐姿,兩腿并攏向前伸直。吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。
6、調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作之前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
7、調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作之側(cè)腰伸展式
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
8、調(diào)理胃的瑜伽動(dòng)作之三角式
兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的最佳時(shí)間,讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段,就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況,選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō),大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來(lái)練習(xí):早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來(lái)氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō),選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來(lái)。但是,因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué),早晨的時(shí)間畢竟有限,很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
哪些人不能練瑜伽
第一,步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬。
對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
第二,已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。
由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
第三,有頸、腰椎病的患者。
如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
第四,心血管疾病或肥胖患者。
如果動(dòng)作劇烈的話(huà),比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
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