產(chǎn)后媽媽練習(xí)哪些瑜伽能輕松保持妙曼的身材
不管是什么年齡階段的女人都是愛美的，對于剛剛生完小孩的女性朋友來說，肯定是會(huì)對自己的身材感到擔(dān)心的，總是想要瘦身減肥，那你們知道產(chǎn)后瘦身的方法有哪些呢?有些人喜歡練習(xí)瑜伽，產(chǎn)后瘦身的瑜伽有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家具體介紹一下。
1、產(chǎn)后瘦身瑜伽
1.船式功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。
重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
2.貓式功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
3.虎式功法：開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。
兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。
蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。
兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。
把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
4.雙腿背部伸展式功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
吸氣，伸直雙臂還原。
放松全身，反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
5.全蝗蟲式功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。
逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
2、產(chǎn)后瘦身的方法
1、產(chǎn)后瘦身的方法——飲食清淡
首先在飲食方面要注意清淡飲食，不要攝入過多的鹽成分，清淡飲食，避免吃一些油脂高的食物，在生完寶寶后的1個(gè)星期內(nèi)，應(yīng)該多喝白開水，這樣可以保證避免出現(xiàn)惡露不凈的情況，在飲食方面要選擇一些補(bǔ)血理氣的食物，多吃青菜和水果，細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!
2、產(chǎn)后瘦身的方法——鍛煉身體
同時(shí)除了飲食改善之外，也需要注意鍛煉，局部的鍛煉是可以對減肥有很大的幫助的，例如經(jīng)常按摩腹部，同時(shí)也可以用一些繃帶來改善皮膚松弛還有乳房下垂的情況，像進(jìn)行腹肌綁腹的情況，對乳房松弛的效果是非常明顯的，尤其是在哺乳期進(jìn)行可以達(dá)到明顯的效果!
3、產(chǎn)后瘦身的方法——哺乳
哺乳是可以幫助減肥的，相信很多媽媽都知道這個(gè)事情吧，它可以幫助消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，所以親自哺乳不僅僅利于孩子的身體健康，同樣也開始可以幫助快速的恢復(fù)妙曼的身材的，同時(shí)產(chǎn)后哺乳也可以預(yù)防乳腺癌以及乳腺增生的情況!
產(chǎn)后瘦身的方法有哪些?以上的三種方法就可以幫助產(chǎn)后的女性達(dá)到瘦身的效果，而且這三種方法是屬于安全的可靠的方法，不會(huì)影響到女性的身體健康，也不會(huì)影響到乳汁的分泌。對于想要減肥的產(chǎn)后女性，就可以試試這樣的方法，千萬不要吃減肥藥或喝減肥茶，這樣會(huì)對嬰兒不利。
女性朋友產(chǎn)后瘦身肯定都是想要迅速的恢復(fù)到原來的身材，但是，你們一定要記住，產(chǎn)后身體可能并沒有怎么恢復(fù)，所以一定要非常的注意做好產(chǎn)后的保健工作，然后才開始減肥，這篇文章文章關(guān)于產(chǎn)后媽媽怎樣練習(xí)瑜伽的方法介紹的非常的詳細(xì)。
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