瑜伽應該怎么倒立
瑜伽應該怎么倒立
說起瑜伽，很多女性朋友都非常喜歡這項健身方式，有些人用來減肥，有些人用來調理身體，其實瑜伽好處很多，那么你知道瑜伽怎么倒立嗎?倒立的好友有哪些呢?下面和學習啦小編一起看看吧。
瑜伽怎么倒立
1、瑜伽怎么倒立
1.1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。
1.2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。
1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態。
2、倒立瑜伽有什么好處
2.1、幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態。
2.2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環,加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血,促進大腦發育,增神益智,延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。
2.3、更有自信,在很多人眼里,倒立是個不那么安全的姿勢。當我們克服一份恐懼,專注地相信自己,并享受它帶來的新鮮感和成就感,那時的自信絕對沒有雜念。
2.4、 強化免疫系統,倒立有利于身體排除毒素以及那些被淋巴結清除的細菌,肌膚自然吹彈可破,高價貴婦品牌的瓶瓶罐罐可以少買些嘍。
2.5、 緩解背部疼痛,很明顯,倒立會減少脊椎骨之間的壓力,背部疼痛當然會緩解。再也不用被按摩師傅調侃身體狀況與實際年齡不符。
3、瑜伽倒立的壞處
倒立不要太頻繁了,倒立很容易讓頭部的血液倒流,出現腦溢血的現象,倒立還會給身體帶來很多的不適,倒立之后頭會發暈,甚至會有昏倒的現象,所以說千萬不要倒立,倒立如果程度太大了,那么還有可能會有嘔吐或者是反胃的現象,所以說一定不能有倒立的習慣。
哪些人不適合瑜伽倒立
1、經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體里面,會阻止經血的流動,會損害身體的健康,因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由于倒立時大量血液會涌向頭部,這類人群倒立會加重血管的負擔,進而會引起不適,因此不建議他們倒立。
3、孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。
最傷身的練瑜伽方式
1、練習不講究正位
沒有正位就容易受傷,比如戰士一式膝蓋不要超過腳踝,比如站立體式膝蓋不要超伸,容易損傷半月板等等。
2、練習急于求成,心浮氣躁
練習急于求成或者去上超過自己現有水平的課程,都是不可取的。
3、練習不講究呼吸
不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣,造成頭暈、乏力的等癥狀,練瑜伽,還是要專注呼吸,呼吸是根本。
4、太飽或太餓的時候練習
一般說課前2小時不要進食,如果低血糖者練習前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。當胃部有負擔,做很多體式都是不利的。太餓的話,也就是血糖太低,當做頭向下的體式后,起來時會頭暈、眼前發黑,是很危險的。
5、開空調練瑜伽
不能開空調,不能開空調,不能開空調練瑜伽,重要的事情說3遍!你會開空調做其他運動嗎?那請不要開空調練瑜伽。好不容易出了辦公室,可以出會兒汗,還開空調?
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