上班族怎么在家健身
上班族怎么在家健身
上班族整天忙碌于工作而忽視了鍛煉運(yùn)動(dòng)，這樣不利身體健康。那么，上班族怎么在家健身?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹有關(guān)知識(shí)。
上班族怎么在家健身
1、上班族怎么在家健身之伸懶腰
這一點(diǎn)是很容易做到的,你在早上起來(lái)的時(shí)候,可以伸伸懶腰,會(huì)感覺(jué)很舒適,并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的懶人,可以經(jīng)常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。
具體方法:抱著自己的后腦勺,然后腰部往前拱,然后將兩臂伸開(kāi),很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服,并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。
2、上班族怎么在家健身之左右大扭身
可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象,并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法:你可以采取左側(cè)臥位,并且左腿要伸直,右腿從前方跨過(guò),并且雙臂水平的張開(kāi),則進(jìn)行扭轉(zhuǎn),然后在變一個(gè)方向,繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
3、上班族怎么在家健身之仰臥劃船
其實(shí)在家練習(xí),如果沒(méi)有合適的器材的話,練習(xí)背部是最費(fèi)勁的,彈力帶太輕,啞鈴又得買的太大,所以在此推薦墩布桿!沒(méi)錯(cuò),一根結(jié)實(shí)的墩布桿和兩把椅子就可以解決這個(gè)問(wèn)題。
鍛煉肌肉:斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌后束等。
做法:
3.1、找兩個(gè)一樣高的椅子,然后中間架一根墩布桿,然后你鉆進(jìn)去躺在下面。
3.2、雙手采用比肩寬一點(diǎn)的握距握住墩布桿,雙腳踩地,身體背側(cè)肌肉收縮,將身體挺成一條直線。
3.3、背部和手臂發(fā)力,將身體拉起來(lái)貼近墩布桿,盡可能讓胸部碰到它,保持片刻,慢慢放下。
3.4、動(dòng)作過(guò)程中身體仍然需要保持成一條直線的強(qiáng)直姿勢(shì)。
上班族的辦公室健身方法
1、巧用辦公桌
我們女性如何做好運(yùn)動(dòng)健身的工作呢?只要?jiǎng)觿?dòng)腦子,辦公桌也可以成為一種運(yùn)動(dòng)器械,先用上手撐扶在桌邊上,兩腿并攏伸直,讓身體和桌面形成一個(gè)斜角。然后手臂屈肘讓身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起,連續(xù)撐15-20個(gè)。其實(shí)這一組動(dòng)作就是俯臥撐,只是俯臥撐是在地上,這個(gè)是依靠辦公桌。
2、學(xué)會(huì)推墻法
先站在距離墻壁半米左右的對(duì)面,站立。兩腿叉開(kāi)和肩同寬,然后身體向前傾倒,兩只手臂屈肘,讓雙手貼在墻上,然后用力推墻,將身體直立恢復(fù)原位。這一組動(dòng)作推15-20個(gè)。這一組動(dòng)作和俯臥撐也是很相似的,都有著異曲同工之妙。推墻的時(shí)候要注意手臂的健康,千萬(wàn)不要受傷。
上班族晚上健身的最佳時(shí)間
1、第一個(gè)最佳時(shí)間段:17點(diǎn)-19點(diǎn)
傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)階段,是晚上健身最好的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間段人體的各系機(jī)能都處于最佳狀態(tài),體能、氧攝入都是達(dá)到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài),人體的各種感覺(jué)像視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)等都是處于最盛的時(shí)期,所以這個(gè)時(shí)間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好。
tips:這個(gè)時(shí)間段鍛煉,意味著白領(lǐng)們需要一下班就去開(kāi)始健身,建議在健身結(jié)束后休息1小時(shí)再用晚餐。
2、第二個(gè)最佳時(shí)間段:20點(diǎn)-22點(diǎn)
如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點(diǎn)-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。一般這個(gè)時(shí)間段是吃完晚飯1-2小時(shí)后,睡覺(jué)之前1-2小時(shí),既不會(huì)影響消化,也不會(huì)影響到睡眠。
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