每天跳舞跳多久好
每天跳舞跳多久好
很多人會選擇跳舞是為了達(dá)到減肥目的，甚至覺得跳舞越久越好，能在短時間內(nèi)見效。那么，每天跳舞跳多久好呢?下面小編為你做介紹吧。
每天跳舞跳多久好
1、每天跳舞跳多久好
實際上,一人一天,不需要過長的鍛煉就可以,除非你是專業(yè)運動員。一般來說,中老年人每次運動鍛煉的時間以30分鐘左右為宜,而年輕人的運動時間可以稍微長一些,45分鐘-1個小時為最佳;最多不宜超過。因此，每天跳舞不宜超過1個小時。
2、每天什么時間段適合跳舞
2.1、早晨,我們的身體剛蘇醒
這時體溫及心跳都處在比較低的狀態(tài),人體對于刺激的反應(yīng)比較遲鈍,所以做力量訓(xùn)練會沒精神,也是最容易受傷的一個時間段。早上建議進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練,訓(xùn)練前需要充分熱身,增加體溫及活化肌肉,才不會造成練舞損傷。
2.2、下午,最適合練舞的時間是4-6點
下午4點左右,我們的體溫達(dá)到一天中的峰值,肌肉也已經(jīng)活化,心律與血壓都較平穩(wěn),身體靈敏度較高,生理機(jī)能處于最佳狀態(tài),受傷的風(fēng)險可以降低許多。因此,是舞蹈訓(xùn)練最理想的時間段。
每個人的身體都有著不盡相同的運作模式,習(xí)慣了某一時間段練舞的人,身體也會有相應(yīng)的調(diào)整。但是對于很久沒跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說,下午4-6點會是你最佳的選擇。
3、跳舞需要注意哪些事項
3.1、跳舞前一定要做好熱身活動,大多數(shù)美女對于熱身活動并不在意,通常是隨意去做而不是認(rèn)真跟著老師所教的動作去跳,有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò),所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。
3.2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物,特別是跳肚皮舞,因為在跳肚皮舞的時候經(jīng)常會用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
哪些人群不適合跳舞
1、體弱者
由于舞場的衛(wèi)生條件良莠不齊,免疫力較差的人好避免參加舞會,如果不得不參加的話,好戴上輕薄的手套,擦一些潤膚油,以減少與病菌的直接接觸。
2、醉酒的人
酒精對小腦的強(qiáng)烈刺激,可以導(dǎo)致人的平衡能力降低,步態(tài)不穩(wěn),甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力,常會給舞會的進(jìn)行帶來不便。
3、孕婦
妊娠后期的孕婦可以適量活動,但是不適合跳舞,特別是有流產(chǎn)史的婦女。因為舞會里的氣氛很容易使人勞累和情緒激動,這可能會導(dǎo)致腹痛、陰道流血,甚至流產(chǎn)。
每天跳舞帶來哪些好處
1、增強(qiáng)心血管功能
跳舞可以幫助我們控制體重,對于增強(qiáng)血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
2、增強(qiáng)大腦功能
堅持跳舞能消除疲勞,精神愉快,強(qiáng)健身體,提高智慧。隨著年齡的增長,人的記憶力也在退化,長時間待在電腦前,大腦會感覺不清晰。跳舞之后,大腦思維活動變得活躍了,明顯緩解大腦疲勞,減緩記憶衰退。
3、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就退化而得病。跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,增強(qiáng)五臟六腑的功能。
4、體形美麗
跳舞之后增強(qiáng)肌肉力量,還有強(qiáng)健腿力、腰力、筋骨,而且關(guān)節(jié)也靈活了,有助于保持我們優(yōu)美的形體。
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