拳擊耐力如何訓(xùn)練

　　耐力訓(xùn)練時拳擊的基本素質(zhì)訓(xùn)練方法之一，拳擊比賽對耐力的考驗(yàn)也是很重要的一個因素，良好的耐力素質(zhì)是擁有強(qiáng)健體魄和取得優(yōu)異拳擊成績的基本保證。拳擊耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法分為有氧耐力和無氧耐力兩部分，下面就來分別介紹這兩種耐力訓(xùn)練的方法。

　　拳擊耐力訓(xùn)練方法一、有氧耐力訓(xùn)練方法

　　有氧耐力訓(xùn)練方法很簡單，就是以能保持正常呼吸的強(qiáng)度進(jìn)行長時間持續(xù)訓(xùn)練，比如長跑、跳繩、騎車等都是發(fā)展有氧耐力的方法。每分鐘心率保持在140—170次，具體身體感覺為呼吸稍微急促，但還能保證正常呼吸，不會感覺呼吸困難。

　　此外有氧耐力訓(xùn)練還是減肥的重要方法，比如長跑，30分鐘以內(nèi)消耗肌肉中的糖元作為能量來源，30分鐘以后就開始消耗脂肪了，所以想減肥的朋友可以堅(jiān)持每天進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，效果會非常明顯。

　　拳擊耐力訓(xùn)練方法二：無氧耐力訓(xùn)練方法

　　無氧耐力訓(xùn)練的總原則就是“短時間，高強(qiáng)度”，一般一組訓(xùn)練時間在1—3分鐘，持續(xù)進(jìn)行高速度高頻率的訓(xùn)練。400米沖刺，3分鐘記時跑樓梯等都是練無氧耐力的好方法。此外也可以和技術(shù)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，比如1—3分鐘連續(xù)打靶打沙袋等，組間休息30秒到1分鐘，練習(xí)五到十組，練出的無氧耐力可以直接適應(yīng)格斗的需要。

　　無氧耐力的訓(xùn)練是非常痛苦的，那種氣都喘不來的感覺讓很多意志不堅(jiān)定的人望而卻步，都說練體育苦，無氧耐力訓(xùn)練可能至少要占這個苦的一半。但如果你面對高強(qiáng)度的自衛(wèi)格斗時還沒打上個三五拳就氣短心虛，后果怎么樣也不用我多說了，還是咬咬牙堅(jiān)持吧。

　　延伸閱讀 什么是拳擊

　　擊是戴(拳擊)手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱奧運(yùn)拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)上要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時比賽者(拳擊運(yùn)動員)要力圖避開對方的打擊。拳擊被稱為“勇敢者的運(yùn)動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關(guān)拳擊的生動記載。