戶外登山注意事項

戶外登山注意事項

　　對于很多戶外愛好者來說，登山實在是一項必不可少的踏足項目，，在緊張繁忙的工作生活，處處透露著壓抑，如果這時候利用空閑時間，和三五好友一起去選擇戶外登山，是一個不錯的選擇。下面學習啦小編整理了戶外登山注意事項，希望對戶外運動愛好者有所幫助!

　　戶外登山注意事項

　　第一條 戶外運動不同于景點旅游，服務配套設施并不完善;需要個人行前自我要求鍛煉，定期檢查健康并保持良好體能狀態。

　　第二條 必備的裝備如保暖御寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。

　　第三條 請跟隨有經驗及有責任感的戶外領隊同行;剛開始參加活動，建議選擇正規的戶外運動俱樂部參與體驗，積累知識、技能及經驗后再相約同行。

　　第四條 請勿穿著新購或不合腳的登山、徒步鞋來參加活動，建議行前自我磨合鞋與腳，并在出發前一周修剪腳趾甲。

　　第五條 活動隊伍不可拉長，隨時留意保持前后呼應，避免單獨行動，落單最易發生意外。

　　第六條 迷路時應折回原路，切勿驚慌或沿溪下行(降)，設法尋找庇身所，靜待救援。請保持體力，平穩情緒，互相安撫。

　　第七條 在雷暴雨季或臺風多發季節，請隨時關注氣象預報變化信息。

　　第八條 活動前請進行必要的運動暖身操，活動的前30分鐘步伐不宜太大;待全身暖身適應呼吸暢順后，以適合自己的舒適節湊勻速行走。

　　第九條 行進途中應注意身體狀況，若有不舒服，請立即告知領隊或較有經驗之伙伴，切莫抱有勉強或不好意思拖累的心態。

　　第十條 將活動計劃行程，告知家人及有經驗處理山野意外的留守人員。

　　十一條 勤于思考，同樣可以達成目標，請用最安全的辦法來實施完成。

　　十二條 請小心用火，嚴禁亂丟煙蒂，避免導致森林火災。

　　十三條 山永遠在那里，而且它絕對是留給有下工夫的人去親近與交流;平時請多閱讀相關戶外書籍，隨時吸收戶外新知。

　　十四條 注意環境保護，尊重活動地區的民風民俗，以禮待人;垃圾廢物務必帶下山并妥善處理，實際踐行“踏過無痕”(Leave No Trace)的理念與原則。

　　十五條 保護自身安全健康，避免運動過量引至運動傷害;尤其是膝蓋、腳踝及腰椎。

　　附：戶外登山小技巧：

　　上山：我們在上山時，上身放松盡量向前傾，兩膝自然彎曲，腳掌或者全腳掌著地，用力前登。

　　兩腳之間跨度不要太大，盡量縮小腳步，增加步數。在攀登高峰時，我們可以學習挑山工的技巧，腳步以S型的路線，慢慢向上。

　　下山：很多朋友上山時覺得不費勁，但是下山卻感覺兩腿發抖。這是因為沒有找到技巧。下山時由于我們是由上往下行走，我們的身體有個重力感應，會慢慢的向下劃，這是我們可以上身正直稍向后仰，兩膝向后彎曲，按照先腳跟后腳掌的順序著地。重心慢慢下移，切記不可以跑的太快，以免危險發生危險。