老人踢毽球的好處

老人踢毽球的好處

　　在早上的廣場上總會不時看見老年人圍在一起踢毽子，既能運動健身，又是消磨時間的好方式。但專家家表示這看起來健康的運動也存在安全隱患。近年來，老年人因為踢毽子造成膝關節受損的病例越來越多。以下是小編為你整理的老年人踢毽子膝關節受損介紹，希望能幫到你。

　　老年人踢毽子膝關節受損

　　李阿姨退休后喜歡上踢毽子。大約1年之后，她漸漸感到左膝關節疼痛，李阿姨以為堅持鍛煉就沒事，不料疼痛發展成腫脹。經檢查，李阿姨長期用來支撐的左腿膝關節已發生嚴重的退行性病變。

　　專家介紹，老人踢毽子時一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，也容易造成反復起踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。

　　踢毽子對身體的好處

　　1、踢毽子可以放松全身心

　　踢毽子是一種能夠放松全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。

　　踢毽子無論什么人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質檢單的友誼,消除家人之間的代溝。

　　2、踢毽子可以提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

　　3、踢毽子可以提高身體的協調性

　　踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動作迅速、體態柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。

　　4、踢毽子可以強化下肢力量

　　踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環。當然了這個過程也能增強關節的靈活性。經常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關節受傷了。當然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放松運動。

　　5、踢毽子可以提高身體反應度

　　踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。

　　6、踢毽子可以提高注意力

　　踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內準備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。

　　提高踢毽子的速度

　　1、選一個好的毽子

　　如果毽子的羽毛太長,那么毽子在空中飛行的時間會增加,影響速度;如果毽子的羽毛過短,毽子就發賊,不好控制。建議買一個四根毛毽(不要六根毛的)。

　　2、先練習踢穩毽

　　就是練到能連續踢八九十個都不掉。剛開始練的時候,可以踢得稍高,控制在頭的高度,支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動一下,毽子要打在腳內側中間。

　　3、有了一定的基礎后

　　就可以減小踢毽子的力量,逐漸降低毽子飛行的高度,注意,要有意識地給毽子一個翻個的勁兒,這一點很關鍵,練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度為30厘米左右,因為踢得低所以速度快,如果練熟了,一分鐘100個左右沒問題。