毽球運動員身體訓練講解
毽球運動員身體訓練講解
毽球運動員的身體訓練是毽球訓練的重要組成部分。它包括一般身體訓練和專項身體訓練兩部分，由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質訓練所組成。以下是學習啦小編為大家整理的關于毽球運動員身體訓練講解，歡迎閱讀!
在實施身體訓練的過程中，一定要結合毽球項目的特點，把握不同身體素質在毽球運動中的主要體現和訓練對象的身體情況，區別對待，使身體素質訓練更好地為毽球技術訓練服務。下面略舉有關毽球運動員身體訓練方法。
毽球運動員身體訓練講解1:速度
毽球運動員的速度素質應以體現快速反應的快速移動能力為主。
1原地或行進間的小步跑;
2原地或行進間高抬腿跑;
3原地左、右跨跳;
4半蹲看手勢快速起動跑;
5原地跳起、轉體360度還原落地;
6快速仰臥起坐;
7背對肋木身體懸垂，兩腳套小壺鈴、交換高抬腿;
8原地快速直膝跳;
毽球運動員身體訓練講解2:力量
毽球運動員的力量素質，應以體現下肢的爆發用力為主。
1側對肋木站立，一手握肋木，左腿支撐，右腿盡量向上擺踢;
2利用雙杠，做快速提拉大腿練習;
3橫跳體操合凳;
4原地團身跳;
5肩負杠鈴、伸膝，做體前屈運動;
6肩負杠鈴，前腳掌墊高3-5cm，向上快速蹬起;
7肩負杠鈴半蹲跳;
8肩負杠鈴作快速半蹲半起;
9墊上仰臥快速折疊起;
10肩負杠鈴，成正弓步，兩腿交換跳;
11肩負輕杠鈴，作直膝跳;
12墊上仰臥兩腳夾球，快做收腹舉腿;
13單杠懸垂腿;
14連續跬跳;
毽球運動員身體訓練講解3:耐力
毽球運動員的耐力素質，應以體現能支持較長時間的連續移動、跳躍能力為主。
1沙坑或墊上連續直膝跳;
2順毽球網側向滑步移動跳起攔網，連續做;
3毽球場地(5.94*6.10)米字形步伐移動;
4毽球場地(5.94*6.10)米，繞場單足交換跳;
5行進間小步跑，繞體育館內場一周或100米一組;
6連續雙搖跳繩;
7扶墻連續做后蹬跑練習;
8一分鐘連續仰臥起坐;
毽球運動員身體訓練講解4:靈敏
毽球運動員的靈敏素質，應以體現在較復雜條件下，準確、靈活地完成動作的能力為主。
1圍圈而立，(多人)跳起躲竿練習;
2跳、鉆、跨欄練習;
3跳皮筋練習(成五角站立);
4看手勢急停急起跑動練習;
5在攔間入置竹竿，作前跳接橫跳接前跳練習;
6前滾接后滾翻成跪撐，接跪跳起后魚躍前滾翻;
7拋多球，用腳或手碰球練習，定數為組，未碰倒扣;
8毽球半場分區布球，順序繞球一周滑步前進;
毽球運動員身體訓練講解5:柔韌
毽球運動員的柔韌素質，就以體現下肢、腰腹的韌帶和關節的活動幅度為主。
1腹背運動;
2左、右腿輪流單壓;
3腹背運動;
4雙人分腿互牽拉壓;
5成跨欄坐壓腿;
6跪坐后倒壓;
7跪跳起;
8“下橋“練習;
9肋木前側立、跨壓腿;
10站立直壓腿;
11豎劈腿;