怎樣訓(xùn)練踢毽球的柔韌度

怎樣訓(xùn)練踢毽球的柔韌度

　　“柔韌性”也算是踢毽球的基本功之一，想知道如何增加柔韌度嗎?那就趕快來看看它的練習(xí)方法吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于怎樣訓(xùn)練踢毽球的柔韌度，歡迎閱讀!

　　其實(shí)有踢過毽球的人都知道，沒有定的柔韌素質(zhì)是不可能完成各種高難度的動(dòng)作的。因此，毽球不同與其他球類運(yùn)動(dòng)，踢毽球缺少柔韌素質(zhì)就好比身高1.6米的籃球運(yùn)動(dòng)員，不是不能踢，而是踢不好。但柔韌素質(zhì)又不同與其他技術(shù)，不是說掌握了定的技巧，平時(shí)刻苦訓(xùn)練就能練好的，要想把它練好，必須遵循定的客觀規(guī)律。

　　毽球是種對(duì)身體素質(zhì)要求比較高的體育項(xiàng)目。由于網(wǎng)上激烈地爭(zhēng)奪及“兩米線”對(duì)頭部的限制，使得腳部進(jìn)攻成為極其重要的手段。所以對(duì)身體柔韌性素質(zhì)要求特別高。因此日常教學(xué)與訓(xùn)練中要特別注意柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。 柔韌素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員完成大幅度動(dòng)作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運(yùn)動(dòng)員正確掌握技術(shù)動(dòng)作，大幅度完成進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，并可防止運(yùn)動(dòng)員損傷。

　　訓(xùn)練踢毽球的柔韌度應(yīng)注意的問題：

　　1、柔韌素質(zhì)通過訓(xùn)練可獲得很好的發(fā)展，但停止練習(xí)后消退得也比較快。所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常性。

　　2、年齡與柔韌素質(zhì)有很大的關(guān)系，兒童時(shí)期最好，女生又優(yōu)于男生。所以日常練習(xí)中應(yīng)掌握自然規(guī)律，切忌盲目。

　　3、練習(xí)中要將靜力性訓(xùn)練與動(dòng)力性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)結(jié)合起來，這樣肌肉才會(huì)柔而不軟、韌而不僵。

　　4、要注意與相連關(guān)節(jié)結(jié)合，并采用與專項(xiàng)動(dòng)作相似的伸展練習(xí)。般的動(dòng)作不僅是個(gè)關(guān)節(jié)，而是幾個(gè)相聯(lián)的關(guān)節(jié)和部位共同作用產(chǎn)生的。所以進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)要注意做與專項(xiàng)動(dòng)作相似的動(dòng)作，動(dòng)作幅度應(yīng)比技術(shù)動(dòng)作大，這樣才能加大動(dòng)作幅度，并能保持動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。

　　5、要注意訓(xùn)練的安排。柔韌練習(xí)應(yīng)放早操與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。練習(xí)之前要做般性準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱;練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度由小到大，速度由慢到快;身體疲勞時(shí)不宜做柔韌練習(xí)，以免受傷。

　　怎樣訓(xùn)練踢毽球的柔韌度：

　　1、借助外界力量發(fā)展柔韌素質(zhì) 關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度由人體解剖結(jié)構(gòu)所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到止目的，必須借助外界力量來實(shí)現(xiàn)。 借助外力的訓(xùn)練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但進(jìn)行被動(dòng)的靜力拉伸后，般都要再進(jìn)行主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)。其方法主要有踢、擺、蹦、環(huán)繞等。

　　2、通過體操發(fā)展柔韌素質(zhì) 毽球運(yùn)動(dòng)員所要求的柔韌性不是軟而無(wú)力的柔輕，而是要求做大幅度動(dòng)作時(shí)，肌肉仍能快速有力地收縮。要達(dá)到此目的，日常練習(xí)中就要把靜力性拉伸與動(dòng)力性拉伸結(jié)合起來進(jìn)行。而體操(徒手操、輕器械體操)就是種比較好的方法。體操按照人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運(yùn)動(dòng);不但可以改變關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可提高對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性。體操的形式活潑，融運(yùn)動(dòng)、韻律與體，簡(jiǎn)單易行，學(xué)生樂于接受，所以效果比較好。