打拳怎樣長肌肉？

打拳怎樣長肌肉？

　　電視上的拳擊手們那充滿力量美的肌肉是許多人都十分羨慕的。因?yàn)椴粌H有健美的肌肉，同時還是力量的體現(xiàn)，那么我們非拳擊手難道就無法鍛煉了嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編小編整理了相關(guān)的鍛煉方式，供大家參考。

　　打拳怎樣長肌肉？

專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練

　　速度訓(xùn)練分為三個項(xiàng)目，交叉循環(huán)進(jìn)行，每個項(xiàng)目完成30秒，然后立刻進(jìn)入下一個項(xiàng)目，完成3個項(xiàng)目為一組。

　　1、彈力繩抗阻訓(xùn)練

　　在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。

　　2、實(shí)心球訓(xùn)練

　　在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實(shí)心球(20-30磅)投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點(diǎn)，但實(shí)心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。

　　3、打靶訓(xùn)練

　　在彈力繩和實(shí)心球之后，立刻進(jìn)行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實(shí)戰(zhàn)中的速度感覺。

　　專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練

　　掄鐵錘砸輪胎

　　站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

　　每組6次，完成3組

　　2、爆發(fā)力引體向上

　　爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內(nèi)完成上拉動作，可以適當(dāng)?shù)纳眢w借力。

　　瘦的人想要變胖就要多多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練

　　打拳主要鍛煉的是爆發(fā)力，和肌肉是兩種練習(xí)方法。所以肌肉肯定不會和預(yù)計(jì)的那樣。

　　肌肉鍛煉能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關(guān)鍵在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大于吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標(biāo)就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統(tǒng)，所以不要期望短時間改變它。怎么改變?通過肌肉鍛煉。

　　1、肌肉鍛煉能夠使肌肉和膈肌產(chǎn)生相應(yīng)運(yùn)動，使呼吸加深加快，對消化系統(tǒng)起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強(qiáng)食欲和吸收功能，達(dá)到瘦人變胖的目的。

　　2、肌肉鍛煉能增加毛細(xì)血管密度，促進(jìn)血液循環(huán)，增加營養(yǎng)輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛煉能調(diào)動長期缺乏鍛煉的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。

　　3、肌肉鍛煉能夠有效提高睡眠質(zhì)量，睡眠不足和睡眠質(zhì)量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛煉能夠環(huán)節(jié)神經(jīng)疲勞和緊張狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。睡眠是身體恢復(fù)的重要手段，肌肉生長的因素中，訓(xùn)練是一方面，恢復(fù)是關(guān)鍵，恢復(fù)主要是營養(yǎng)與睡眠，可見睡眠是非常重要的