拳擊的主要防守方法有哪些

時間：2017-08-21 11:18:50 肖陽1034由分享

　　拳擊防守方法的基本技術較多，例如阻擋防守、格擋防守、閃躲防守、潛避防守等等，許多拳擊愛好者都很清楚，以下是學習啦小編為大家整理的拳擊的主要防守方法，希望你們喜歡。

　　拳擊的主要防守方法

　　阻擋防守

　　根據對手來拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離、近距離和遠距離的各種拳法。比如：

　　(1) 對方用左、右直拳擊下頜時，右手張開拳套在下頜處阻擋對方的直拳。

　　(2) 左肘阻擋左(右)直拳擊腹。雙方由實戰預備姿勢開始，當甲上步用左(右)直拳擊腹時，乙迅速以彎曲的左或右臂略移向左右下方阻擋對方直拳，同時身體略向左轉。

　　(3) 左臂阻擋右平鉤拳或有擺拳。雙方從實戰預備姿勢開始，當甲上步同時以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側時，乙迅速屈左臂置于頭部左側，同時身體略向右轉，以前臂阻擋甲的有平鉤拳或右擺拳。

　　(4)右臂阻擋左擺拳或左平鉤拳。雙方由實戰預備姿勢開始，甲上步同時出左擺拳擊打乙的面部右側，乙迅速將彎曲的右臂向上舉至頭部右側，阻擋甲的左擺拳。同時，左拳作好保護。

　　(5)肩阻擋右直拳擊頭。雙方由實戰預備姿勢開始，甲出右直拳擊打乙面部，乙迅速將身體重心后移，并略向右轉，同時迅速將左肩聳起，以左肩阻擋右直拳。

　　格擋防守

　　格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變方向。格擋便于還擊。

　　(l)右手拍擊左直拳動作：雙方由實戰預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速張開右拳將甲的來拳向左下拍擊，使甲的直拳改變方向，在拍擊同時上體略向左轉。要領：拍擊動作幅度不可太大，動作必須短促有力，用手掌拍擊對手手腕部位。

　　(2)右(左)前臂向下格擋左(右)直拳擊腹動作：雙方由實戰預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙腹部，乙迅速以右前臂格擋甲的直拳。要領：格擋動作不可太大。

　　(3)右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳動作：雙方由實施預備姿勢開始，甲以左擺拳擊打乙面部右側，乙迅速以右前臂格擋甲的擺拳。要領：格擋時上、前臂約成 90o角。格擋同時上體稍向左轉，以便于還擊。

　　閃躲防守

　　閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線。在實戰中，閃躲被認為是一種最實用的防守方法，因為防守者可以空出兩手以便進行反擊。閃躲技術要求能準確地判斷時間。如果運動員掌握了良好的閃躲技術，就會使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對其暴露的部位可趁機給予擊打。在閃躲的同時可以發迎擊拳。閃躲法專門用于防守對手擊頭部，對直拳的防守要向側面閃躲，對擺拳和上鉤拳可作向后移步。拳擊防守方法的輔助練習

　　拳擊防守方法的輔助練習

　　了解了拳擊防守方法就能明白它具有的方面能力是反應速度要快，體力里要持久等等。所以提高這些方面的訓練練習就需要一些輔助練習。

　　(1)反應的練習

　　反應是指當人體運動時，肌肉鏈制動了人體運動的速度，引起牽張反射，運動著的人體迅速既以很高的加速度超相反的方向運動的能力。在制動的離心

　　運動階段，強大的收縮肌肉被拉開，再緊接的重新加速的向心運動階段，肌肉迅速收縮。所以反應收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長，收縮的周期形式。這種形式通過各種動作表現出來，一種是為跳躍為主要的單條反應，一種是已踢踹，擊打等動作為主要的擊打反應。擊打反應是拳擊項目中所需要的。反應是拳擊項目中非常重要，不可缺少的一種能力。它是一名優秀的運動員能在最短的時間內進行相應的動作，躲避對手猛烈的進攻，這就說明了它的重要性。

　　反應聯系方法有模仿性練習，而模仿性練習時利用繩索，跆拳道靶，沙包等模仿拳擊的進攻擊打等動作，使運動員做出相應拳擊防守方法動作的反應動作。它主要是練習運動員對陪練員所做出的進攻動作在最短的時間內，做出的反應動作。運動員要注意完成動作的幅度，使身體上的肌肉有效地緊張起來。

　　(2)體力的練習

　　體力是人體素質的主要的組成部分之一，任何體育運動項目，都必須具備相應的體力素質水平。體力是指人體在較長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。所以說拳擊運動員如果沒有良好的體力素質，無論在體力上，心理上，以及技、戰術的發揮上，都是很難發揮適應當今劇烈比賽的需要，所以要加強體力的訓練。因此在拳擊項目中經常會使用持續練習法，而它又有持續勻速負荷法和變速負荷法兩種聯系方法。所以在拳擊運動中我們經常以變速跑3000至6000米距離中，快跑50米的方法或運速跑10000米速度恒定的泡發來練習的，由于持續時間較長，又沒有明顯的間歇，所以總的練習負荷量最大。但是練習時的強度較小，而且比較恒定，變化不大，一般在百分之60的強度上下波動，練習對機體產生累積性的刺激比較和緩。

　　拳擊的主要運動特點

　　拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進行體能、技術和心理的較量。拳擊競技的具體表現形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位。拳擊被人們稱作是“藝術化的搏斗”。

　　拳擊的比賽規則有自己的獨特之處。在國際業余拳聯 (AIBA)自1997年開始實行的新規則中，規定業余拳擊比賽實行5個回合制，每個回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業余拳擊比賽主要靠技術得分來判定勝負，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業拳擊比賽主要靠強烈攻擊或將對方擊倒判定勝負，被擊倒一方如果在10秒鐘內不能站立起來恢復比賽，就判對方獲勝;比賽時職業拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。業余拳擊比賽設有12個級別，職業拳擊比賽設有17個級別。

　　拳擊的獨特之處還在于人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技項目，因而比賽時表現出來的打和被打，以及產生的傷害后果，特別是職業拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。

　　由于拳擊需要肌肉的強大爆發力，需要完善的技術和戰術，所以，拳擊是最復雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內準確地了解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應的判斷并采取相應的行動，利用強有力的身體和嫻熟的技術、多變的戰術進行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質和心理素質提出了很高的要求，而且，對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛煉價值，這是拳擊運動具有的最明顯、最優秀的特點。