練拳擊時(shí)擊打沙袋的注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練中存在大量的一般和專項(xiàng)身體素質(zhì)、有針對性的拳擊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,而對于拳擊運(yùn)動的放松訓(xùn)練不夠重視。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng) 1.

　　做好準(zhǔn)備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達(dá)到暢通氣血、活動筋骨之目的。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)2.

　　打沙袋時(shí)要遵照循序漸進(jìn)的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)3.

　　打拳時(shí)，當(dāng)拳要接觸沙袋時(shí)，腕關(guān)節(jié)要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時(shí)，肩、肘、腕關(guān)節(jié)充分放松。練習(xí)前手指關(guān)節(jié)要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發(fā)熱后再用力擊打。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)4.

　　握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內(nèi)扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外，接觸點(diǎn)是拳峰，然后才是拳面，接觸沙袋時(shí)，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓(xùn)練強(qiáng)度大，建議使用打沙袋手套(可用普通護(hù)踝代替，拇指從護(hù)踝中間的孔穿出戴上)。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)5.

　　初練或腕部有輕傷者可帶上護(hù)腕，但不要長期帶用。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)6.

　　沙袋訓(xùn)練前，除了常規(guī)的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預(yù)熱，再轉(zhuǎn)入正式訓(xùn)練。

　　若發(fā)生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然后持續(xù)用力將腕關(guān)節(jié)拉開，而后放松，再拉，如此若干次，讓其復(fù)位。如果比較嚴(yán)重，復(fù)位之后，可先用冷敷，進(jìn)而熱敷。